30岁以上的JR来谈谈新陈代谢，绷不住了

每顿吃的多吧。少吃点，七八分饱，清淡点，别喝饮料，想喝有味道的就喝茶或者咖啡，每天多走走路，走快点，效果很好，天天开车或者骑电瓶车真是一点运动量没有

那你就是典型睡不好，3分练，7分吃，剩下90全靠睡，训练也好，饮食控制也好，都不如睡的好来的扎实，一个9小时的闭眼睁眼，可比你干2小时有氧有用的多

我是32以后新陈代谢明显不如以前了

一个字 懒

确实，我每天都运动一个小时，但是体重还是往上涨，蚌埠住了

还好 我一周六天 都还保持着 骑自行车中度有氧 20分钟

我现在懒得跑步，就每天做十分钟八段锦和举一下哑铃，新陈代谢不见得好，因为痘痕恢复很慢，但起码肌肉结实一点点

我今年40了

新陈代谢没啥感觉

就是高强度运动后 比如足球和15公里跑 第二天身体会很疲劳 这种恢复速度不说和年轻时候比 就是和20年 19年比 都差很多

啊我就是每天十二点多睡七点起。。。。我就说现在怎么减肥死活减不下来，晚上不吃饭+有氧跑步半小时都不行。。。主要是上班一天累了，下班就老想多玩会儿手机。。。

上学那会儿不吃晚饭+跑步，晚上睡得着，早上起得晚，就减肥很快

看到零食饮料就不用看了 我建议你吃之前看看配料表和成分表 想想你吃的一袋薯片 要多少有氧才能消耗 正常人肥胖就两个原因 要么馋要么懒 节食减肥是最蠢的 基础代谢永远上不来 把食谱改一改 多以优质蛋白为主 减少碳水摄入比例 有氧最好早上空腹做 晚餐尽量7点前吃完

这个是什么说法，睡觉消耗热量大？

这个岁数，每顿饭吃半饱就行啦，我36岁，我有些40岁的同事，午饭都吃苹果，黄瓜，有的午饭都不吃。

七八分饱根本就没法定义，正常人稍微吃点就热量过了

减脂最有效的就是睡觉，自身代谢所需能量主要是脂肪提供的，而且你睡的时间长，能吃东西的时间就短了。。。

我36岁了，从大学开始一直都是120斤上下浮动，到现在还是118左右。每天吃7分8分饱，休息一下就到小区散步一小时。每天在公司更衣室做做俯卧撑，跳几下，做哑铃，想胖都胖不起来。。。

我觉得男性身体机能下降应该从9这个数字算起，比如29，39，49，59这种。过了29岁半你会发现身体机能严重不如20岁出头时候了，到了30基本是要另一种状态，你的运动习惯，生活习惯，饮食习惯较19，20那时候都需要改一改，这会让你延缓衰老速度，很多大病发作都是9这个数字时候，老话说60大寿，80大寿不是不无道理的，撑过60只要自己不作活到70问题不大，撑到80，活到85问题不大，活过90那就是天选之子了，啥时候揍都是赚的

能瘦的，就是胖的特别快。

我吃了3个月不沾油的菜，几乎不摄入碳水，体重160见到140，我身高178，按理来说140已经算是BMI正常了

然后回到160那个时候的吃法，就是日常很平常的吃饭，也没有暴饮暴食，基本不到2个月就回到160了

每个人的脂肪细胞数量从青春期开始就基本定型了，除非人工排出（抽脂什么的），不然每个人的体重就是在一定区间内来回波动的，比如我的基因让我体重就保持在160-170之间，我减肥瘦身收到130-140，正常吃又会回到160-170，哪怕我彻底放开了吃，我最重没也没超过170。

年龄虽然有影响，但是最重要的还是日常饮食，我看你把踩的坑都踩了，就是去搞有氧和节食。而且别光看那体重，多关注自己的维度，腰围啥的。多搞点力量训练，学会均衡饮食。还有一点就是把睡眠和肠胃搞好。3分练 ，3分吃，4分睡眠。

睡觉可以让你快速的拉屎！！！

新问题来了 如何获得好的睡眠