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不喝咖啡 打错字了

兄弟，我每天晚上12-1点睡，早上7.30起床，中午基本上每天1-1.5小时午休时间，整个人不会有疲劳感，这种睡眠健康吗？想听听你的意见

你按照一份碳水两份蛋白质三份蔬菜的吃法试试，1:2:3,,碳水的量控制在你自己的一个拳头大小，或者你再减点量都是可以的，吃完后吃不饱你就先吃蔬菜，再不饱就再加点蛋白，碳水不再吃了，每天三餐都这样吃，每天喝水要在3L左右，运动的话随便你。

水果不能再吃了，特别是升糖快的，草莓蓝莓树莓这种可以每餐吃个10颗以内，橙可以吃。

这样应该可以减脂也不是很痛苦，运动也不太需要，如果加上无氧就最好了，练点肌肉代谢就上来了。

可以试试轻断食 然后每天把摄入的碳水总量控制在一碗米饭 有氧随缘做就行 马上33了

今年突然开始6点左右就醒了，晚上11点前入睡正常

睡10个小时没用怎么办？半夜三更经常会醒。早睡好几个小时，白天照样很疲劳[虎扑表情-就离谱]

胖着吧

比较好奇，假如晚上一点东西也不吃，这样的话，睡觉时间也会有影响吗？

有氧怎么会辛苦呢，好的有氧是刹不住车的感觉。你只说三餐以外不吃，你可一点没提量。吃的太多太好体重能控制住才奇怪

睡也能减肥啊，涨知识了

不好说。。。9小时不是一般人做得到的 肯定不如8+1小时锻炼效果好

最主要还是吃。。。如果你天天吃不饱，怎么可能胖

练练长跑吧，效果挺好的。

睡前练枪是吧

少吃一顿，前几天刚刷到一个院士说少吃长寿的视频

我每天睡到自然醒也没见瘦啊

发了文章了，男人20-50岁代谢都不变。你只是比你自己年轻时候少动了很多。

我和你条件一模一样 年龄身高 不过我现在体重大 83公斤。看着倒不是很胖可能是早期打球锻炼的身上肉比较紧实。 你比我好的一点就是可以睡六七个小时，我小孩生下来九个月我基本都是每天凌晨两点到早上七点只有五个小时睡眠时间。更没时间锻炼。

又不是大体重，一直做有氧干嘛，适当做一些无氧，补充蛋白质氨基酸来增肌，肌肉多了新陈代谢就上来了，睡眠也会变好，体重大一些其实不是问题，问题是体脂不能太高，一身腱子肉150斤和一身膘150斤，概念是不一样的，光减体重不增肌，代谢会越来越低，最后变成一个一吃就胖的虚胖子

确实，我晚上睡觉前和早上醒来对比能瘦7斤