确实·我今年36，明显不能熬夜了·喝酒也分解的慢了··前一天喝醉第二天蒙一上午.

好的睡眠可以提高代谢

睡眠影响你的代谢 睡觉是保护脏器的

真的，睡不好，平均每晚睡7小时，还不算晚上哄娃喂奶。我已经五六年没有睡过懒觉了，都是7点左右就醒，哪怕是节假日。

七八分饱对我太奢侈了，我米饭只吃小碗的半碗。

一模一样，顿悟了

零食饮料吃很少了，而且吃了我就不吃晚饭了。遥想25岁的时候，咔咔炫零食都不会胖。现在才30岁就已经啥都要忌口了。

七小时可以了

175 150 胖个锤=，= 往中年那个累虽然不是健身，但肉量力量比年轻就是大，很正常，宁愿要这个肉量，别太多脂肪就好。

建议上力量训练提升基础代谢，我练了2年力量了，体重最高的时候比之前增加了10公斤左右但是腰围基本没变，身体和精神状态比30岁前还要好（虽然明显感觉精力下滑了），然后最近在减脂，稍微做一些高强度有氧控制下饮食2周就掉了3-4斤

人不都是这样嘛

我179,28岁以前基本上没超过120斤，28岁后常年在150左右徘徊

就是太懒了 没其他原因

顿悟？同为懒人是吧

确实，有人真的吃蛮多也不觉得饱，吃完以后才觉得很饱，打饱嗝[捂脸]

保持饥饿

我过了30 就跟气吹的一样 运动效果很不明显 身上肉噔噔的特别实诚 就是不掉秤 还发腮了……

我92年的，怎么吃都吃不胖。结婚7年了，婚前体重55公斤左右，现在60公斤左右。从来不锻炼不健身，送快递每天最少2万步。在家吃面都是用小盆吃，就是吃不胖，我媳妇经常说我糟蹋粮食

你太累了一天天的，又没有休息好，皮质醇水平应该偏高，自然容易胖咯

从大学开始1点半睡觉7点起。那时候为了四级6点，那时候白天还会睡会儿。如今依然这个生物钟，几乎不困，真心的，白天，当然不是绝对，很少有疲倦的时候。30岁那年，过年时感觉160+了，正好住的地方有个药店，门口有个扫码的电子秤，楼下有个篮球场，我意识到再不减肥，这辈子就没有瘦不下来的时候了。就是你说的2小时的有氧。到今年篮球频率没那么高，但体重一直140左右。