第15周：运动5天，跑量进度246/1500，体重进度70.8/65。这一周跑了40公里，还胖了二斤多

4.15：减肥第106天，休息，今日体重70.4kg。

4.16：减肥第107天，休息，今日体重70.3kg。

4.17：减肥第108天，跑步10km，用时64分48秒，消耗731大卡，今日体重70.2kg。

4.18：减肥第109天，跑步3km，用时19分43秒，消耗216大卡，今日体重70.1kg。

楼主要加油了，今天第二次跑半马PB15641，今年跑量已经715公里了，体重大概67-68公斤，现在在湖南没法秤体重，回来之前已经低于68公斤了。

你这半马PB正好比我快一分钟，我今年跑量才260公里，体重一点没降

体重跟身高有关系，所以减重心里有数就好。我一般就用BMI=体重除身高的平方来衡量，23-18就好。跑量，平均每个月150以上减肥效果就不错，南方5-8月少一点，其他月份多一点。

不南不北，7-8月和1-2月都不好跑

歇了两三年，恢复中，昨晚7k，今天早上71.2

晚上需要控制

楼主，我这种跑500米就抬不动腿的该怎么办？

500够了，下次600，再下次700，进步比你想象的快得多

4.19：减肥第110天，休息，今日体重69.8kg。

4.20：减肥第111天，跑走结合10.4km，用时113分10秒，消耗738大卡，今日体重69.9kg。

4.21：减肥第112天，跑步5km，用时37分49秒，游泳35分钟，消耗812大卡，今日体重69.8kg。

第15周：运动4天，跑量进度274/1500，体重进度69.8/65。

4.22：减肥第113天，休息，今日体重70.1kg。

4.23：减肥第114天，跑步2.5km，用时15分36秒，消耗182大卡，今日体重70kg。

今天跑了第三个半马，20016，明天回深圳了，希望体重到67以下了吧。感觉轻了之后跑起来比以前轻松多了。