5月到今天跑量有134公里了，今年有909公里了，今天早上起床体重65.65，今年减肥的目标调整到62公斤，跑量调整到2000公里，半马就随缘了，争取到冬天能跑一次正式比赛。

你这跑量半马和玩一样

5.17：减肥第138天，跑步10km，用时62分40秒，消耗732大卡，今日体重68.7kg。

5.18：减肥第139天，跑步12km，用时84分35秒，消耗927大卡，今日体重68.6kg。

确实，虽然跑得慢半马还是随便跑，今天又跑了一个，2小时57秒完成，本周跑量71.98公里，上周66.98公里，这跑量以前觉得不可能，真跑到了也没多困难。这段时间准备周六周一休息，周二周日LSD，周三周五法特莱克一小时，周四下午跑2个5公里练速度。有200多公里的月跑量怎么着都应该会掉秤吧。

5.19：减肥第140天，休息，今日体重68.8kg。

第20周：运动4天，跑量进度349/1500，体重进度68.8/65。

5.20：减肥第141天，休息，今日体重68.7kg。

5.21：减肥第142天，跑步3.5km，用时21分20秒，消耗 257大卡，今日体重68.7kg。

今天起床排空体重66kg,跑前喝了一杯咖啡约100g，一根香蕉约100g,跑后补水500ml,跑后体重64.5kg,跑了2个5公里，配速517,543,中间休息走了6分钟。10公里跑步算上前后的拉伸和中间的步行大概800千卡热量消耗，体重下降2.2公斤。

继续加油！

5.22：减肥第143天，爬山16km，爬升1300米，
用时6小时34分，消耗 2987大卡，今日体重68.5kg。

问一下楼主，我体重和你差不多，为什么跑完消耗完全不一样啊，少很多，我每公里消耗只有60大卡

同样今天早上跑的，7.37公里，43分，热量448千卡 170 68公斤

也许是你的准我的不准，这个也不太重要，坚持就行

5.23：减肥第144天，跑步5km，用时39分33秒，消耗389大卡，今日体重68.9kg。

大哥跑步有什么鞋推荐吗

你跑多远什么配速体重多少

5.24：减肥第145天，休息，今日体重68.8kg。

5.25：减肥第146天，跑步13km，用时88分54秒，消耗959大卡，今日体重68.8kg。

5.26：减肥第147天，跑步5.6km，用时43分13秒，消耗405大卡，今日体重68.5kg。