入门级缓震吧，适合大体重的那种。我也比较重，穿过waverider26

我舅舅45岁前也差不多这体型，按其他jr说的，先不急着跑步，你这体重只要控制饮食，科学膳食，每天健走一小时，一个月先瘦10来斤不难的。我也身高170，最重时80公斤。

首先，要瘦必须饿，这个没办法的
第一步，先戒饮料零食，戒宵夜，必须所有都戒掉。
第二步，计算基础代谢，了解食物热量，减肥就是制造热量缺口，你可以下个薄荷健康
第三步，合理饮食，不是非得吃减脂餐，水煮大白菜，减肥什么都可以吃，就是注意量，糖油混合物像油条饼干这种能不吃就别吃了。我大概给你个食谱，你可以参照下，早餐肯德基鸡肉芝士帕尼尼+美式，帕尼尼去酱，美式挺抑制食欲的。午餐，一拳头主食，大量蔬菜，肉类，要吃的干净。晚餐，与午餐可以类似，减一点量，还是要吃的干净。 最简单的套餐其实就是类似沙县鸭腿饭，鸭腿去皮，米饭减大半，豆干香肠都不要，蔬菜多加。

然后也别每天这么吃，礼拜天吃顿好的没问题，提升提升代谢水平。平时加上跑跑步，骑骑车，瘦得很快的。等你习惯了，食量自然会小下去

好的哥，我尝试一下，真瘦下来，回来谢谢你