不推荐跑步，先从饮食开始。运动的话一开始快走，每天半个小时到一个小时。一个月之后改为慢跑，同时加力量训练。饮食需要碳水减半，蛋白质涉入为主，每天3升水。大体重的话三个月可以瘦50斤左右，重要得是坚持，体重下来之后坚持饮食一年左右，让身体慢慢得适应，避免反弹。（以上所有计划都是本人亲身体验过的，包括每天的记录和心得。）

亚瑟士n开头的都可以

减肥也要注意补充营养，我之前就是减肥过度，导致掉头发厉害，好久才养回来

索康尼胜利21，布鲁克斯甘油都行

2016年12月份我身高173体重192，2月初降到138，一、那段时间在培训晚上时间充裕，有足够的休息时间；二、我从小还是比较爱运动，能支持运动量的不断提升克服瓶颈期；三、控制住吃，每天晚上跑步健身以后也是坚持就是一个香蕉一点坚果（记得补钙，不然会抽筋）；四、运动装备全身上下不会超过200元，跑鞋是双蓝色的李宁，不知道什么型号，打折堆上随便买的，20年左右跑通鞋底以后扔了，这双鞋约莫陪我跑2000多公里吧。所以鞋什么不是很重要...

赤兔6

上楼梯没多大压力的，下楼梯才伤膝盖，所以要坐电梯下来

刚开始锻炼不会想跑步的，因为迈不开腿。建议先爬坡或者快走，等什么时候走着走着突然想跑步了，再跑。我就是走或爬坡了一个多月，突然有一天发现可以跑步了，才开始慢跑，瘦了膝盖也没事。对了 还要加强臀腿的力量训练，有一个支撑有力的下肢，不然膝盖还是可能疼。

你减过没

这个体重身高，还是先游泳吧，不伤膝盖。或者爬楼梯，爬楼梯重点是上楼，下楼坐电梯，不伤膝盖

最好先游泳 最不伤膝盖且消耗大的运动

建议把鞋钱省下来，直接买拐

我172，2月份的时候体重168，现在144，没运动过，纯靠饿

先别跑，如果膝盖出问题会恢复得很慢，还影响其他运动，可以散散步骑骑车游游泳。

可以开把铲铲

跑步根本不减肥，只要做到过午不食+只喝水不喝任何饮料奶茶，一个月你这个体重轻松20斤

基本不锻炼 那体能应该很差劲 跑肯定跑不下来
就用跑步机 坡度速度一点点加上去 先每次快走30-45min
然后管住嘴 少吃

分享一下，我现在也85公斤，想减个肥