分享提升身体素质的经验由那小子老阻止我吹牛叉 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running
4月—10月，一年7个月时间，都是凉水洗澡，每天一次。
烟酒不沾。
早餐吃得好，一般中午不吃，早餐尽量控制。
周一至周四，中午负重16公斤400次深蹲，每组50次，中8组，周五休息一天。
周六上午8点起，喝黑咖啡。快走4公里，竞速跑（尽全力跑）5公里，慢走1.2公里，放松跑4公里，慢走1.2公里。周日休息。原来是不控制速度，随意慢跑，其实对身体素质提升不大，一定要竞速！一定要自己屡次突破个人PB为目标，我半年内公里突破了自己3次个人PB。
4月—10月，一年7个月时间，都是凉水洗澡，每天一次。
烟酒不沾。
早餐吃得好，一般中午不吃，早餐尽量控制。
周一至周四，中午负重16公斤400次深蹲，每组50次，中8组，周五休息一天。
周六上午8点起，喝黑咖啡。快走4公里，竞速跑（尽全力跑）5公里，慢走1.2公里，放松跑4公里，慢走1.2公里。周日休息。原来是不控制速度，随意慢跑，其实对身体素质提升不大，一定要竞速！一定要自己屡次突破个人PB为目标，我半年内公里突破了自己3次个人PB。
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