自测半马进130啦

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ACFFX(59级)楼主2024-05-05 19:50:32发布于安徽

自测半马进130啦由ACFFX 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

去年8月底开始跑步，10月底首半马148

经历了一个冬训，3月底跑了个半马比赛，有点崩跑了个134，4月跑量到了300，能力终于稳步提升了，今天测了一个半马129，过程很轻松，不怎么顶，夏训继续加油！！

去年8月底开始跑步，10月底首半马148

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爱你孤身走黯巷2024-05-05 20:38:08发布于辽宁

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老哥真牛逼，请教一下对于初跑者来说，每周跑量大概多少，提高步频有什么技巧

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在下陆区扫大街2024-05-05 20:39:49发布于湖北

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天赋异禀，牛逼

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Chelimo2024-05-05 20:44:46发布于广东

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牛逼，4分配我最多顶10公里就不行了

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ACFFX楼主2024-05-05 20:47:47发布于安徽

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引用 @爱你孤身走黯巷发表的:

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老哥真牛逼，请教一下对于初跑者来说，每周跑量大概多少，提高步频有什么技巧

每周跑量增加比上一周别超过10%
比方说你这周跑了30公里，下周就加到33

步频我是先通过节拍器硬练了一个月，节拍器定的比目标步频快5次左右，一个月后就基本稳定下来了，然后听歌的歌单下载190步频歌单
慢慢的不听歌步频也会稳定在190

步频提升上来之后，随着能力提高，步幅会逐步提高的

另外，初跑者一定要跑前热身，跑后拉伸，每周抽点时间练练下肢和核心力量，有效避免受伤

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爱你孤身走黯巷2024-05-05 20:51:26发布于辽宁

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引用 @ACFFX 发表的:

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每周跑量增加比上一周别超过10%比方说你这周跑了30公里，下周就加到33步频我是先通过节拍器硬练了一个月，节拍器定的比目标步频快5次左右，一个月后就基本稳定下来了，然后听歌的歌单下载190步频歌单慢慢的不听歌步频也会稳定在190步频提升上来之后，随着能力提高，步幅会逐步提高的另外，初跑者一定要跑前热身，跑后拉伸，每周抽点时间练练下肢和核心力量，有效避免受伤

[图片]

牛逼！多谢老哥

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zhukov2024-05-05 22:43:57发布于安徽

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恭喜PB，你这心率顶的好高啊，一圈一公里吗？

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你爱谁谁2024-05-06 02:21:28发布于江苏

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不错了，再加把劲，争取早点到125

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宏远十一冠2024-05-06 03:17:31发布于广东

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跑到最后三四公里腿实力没力了咋办，其他都没不适，就是腿抬的好艰难，配速嘎嘎掉

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ACFFX楼主2024-05-06 08:28:58发布于安徽

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引用 @zhukov 发表的:

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恭喜PB，你这心率顶的好高啊，一圈一公里吗？

一圈1.5，我最大心率203
190以下一点也不顶
我的有氧E区间是139-162

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ACFFX楼主2024-05-06 08:29:49发布于安徽

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引用 @宏远十一冠发表的:

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跑到最后三四公里腿实力没力了咋办，其他都没不适，就是腿抬的好艰难，配速嘎嘎掉

跑到最后三四公里腿实力没力了咋办，其他都没不适，就是腿抬的好艰难，配速嘎嘎掉

那就是乳酸堆积了，多跑点乳酸阈，提高乳酸代谢能力，练练腿部力量

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ACFFX楼主2024-05-06 08:29:56发布于安徽

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引用 @宏远十一冠发表的:

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跑到最后三四公里腿实力没力了咋办，其他都没不适，就是腿抬的好艰难，配速嘎嘎掉

跑到最后三四公里腿实力没力了咋办，其他都没不适，就是腿抬的好艰难，配速嘎嘎掉

那就是乳酸堆积了，多跑点乳酸阈，提高乳酸代谢能力，练练腿部力量

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ACFFX楼主2024-05-06 08:30:14发布于安徽

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引用 @你爱谁谁发表的:

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不错了，再加把劲，争取早点到125

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不错了，再加把劲，争取早点到125

继续加油

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zhukov2024-05-06 09:32:22发布于安徽

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引用 @ACFFX 发表的:

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一圈1.5，我最大心率203190以下一点也不顶我的有氧E区间是139-162

一圈1.5，我最大心率203
190以下一点也不顶
我的有氧E区间是139-162

还是年轻好，我心率一般都不敢上170，最近我也准备去龙湖跑跑

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lanye19852024-05-06 09:57:03发布于上海

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这心率真牛逼，我跑了半年不到还在130外徘徊。心率稳定在140出头

这心率真牛逼，我跑了半年不到还在130外徘徊。心率稳定在140出头[捂脸]

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足球荒漠上的瞭望者2024-05-06 11:47:58发布于广东

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牛逼克拉斯！适当加强核心力量训练！要不然容易有伤病。我不知道你这个测试有没有吃能量胶，没有的话，到了正式比赛吃三根能量胶可以126-128。

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魔法少女小婕2024-05-06 16:30:57发布于湖北

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180心率太恐怖，我心率180估计配速到320了

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ACFFX楼主2024-05-06 16:40:03发布于安徽

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引用 @魔法少女小婕发表的:

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180心率太恐怖，我心率180估计配速到320了

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180心率太恐怖，我心率180估计配速到320了

不顶怎么知道自己不行，要了解自己的心率区间

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那小子老阻止我吹牛叉2024-05-06 21:09:27发布于北京

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这个成绩对我来说是大神了

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基普图姆2024-05-08 11:59:59发布于湖南

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引用 @ACFFX 发表的:

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每周跑量增加比上一周别超过10%比方说你这周跑了30公里，下周就加到33步频我是先通过节拍器硬练了一个月，节拍器定的比目标步频快5次左右，一个月后就基本稳定下来了，然后听歌的歌单下载190步频歌单慢慢的不听歌步频也会稳定在190步频提升上来之后，随着能力提高，步幅会逐步提高的另外，初跑者一定要跑前热身，跑后拉伸，每周抽点时间练练下肢和核心力量，有效避免受伤

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怎么练习核心和腿部力量，大佬

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ACFFX楼主2024-05-08 17:28:23发布于安徽

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引用 @基普图姆发表的:

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怎么练习核心和腿部力量，大佬

你基普图姆你问我？

哈哈哈哈

开个玩笑，去网上找个教程跟着练就行了