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请大神们看看跑步姿势怎么改进下？

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zkey(26级)楼主2024-05-02 20:44:24发布于安徽

请大神们看看跑步姿势怎么改进下？由zkey 发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

本人172cm，77kg，最近开始跑步减肥，大约隔天5km，配速6min左右。

因为有点扁平足，以前穿支撑系跑鞋，KAYANO，最近想试试缓震系跑鞋，入了SKY6，看上去有些内翻。是不是要换回支撑系跑鞋？

另外我步频一直在160左右，是后脚掌先着地，想保持在180的话，心率吃不消。

请大神看看跑步姿势怎么改进下，谢谢！

本人172cm，77kg，最近开始跑步减肥，大约隔天5km，配速6min左右。

因为有点扁平足，以前穿支撑系跑鞋，KAYANO，最近想试试缓震系跑鞋，入了SKY6，看上去有些内翻。是不是要换回支撑系跑鞋？

另外我步频一直在160左右，是后脚掌先着地，想保持在180的话，心率吃不消。

请大神看看跑步姿势怎么改进下，谢谢！

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zkey楼主2024-05-02 20:48:05发布于安徽

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补一张今天跑步的记录

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乔丹梅西库里2024-05-02 21:18:11发布于湖北

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有点外八字，还有上半身重心太靠后了。

有点外八字，还有上半身重心太靠后了。

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zkey楼主2024-05-02 21:25:02发布于安徽

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引用 @乔丹梅西库里发表的:

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有点外八字，还有上半身重心太靠后了。

有点外八字，还有上半身重心太靠后了。

谢谢，我后面注意改进

谢谢，我后面注意改进

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虎扑JR10496331822024-05-02 21:28:47发布于天津

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挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

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zkey楼主2024-05-02 21:44:08发布于安徽

点灭只看此人举报5楼

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

嗯，有道理，谢谢回复

嗯，有道理，谢谢回复

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夹起尾巴做人2024-05-03 12:44:02发布于重庆

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看起来体重有点大啊，注意膝盖

看起来体重有点大啊，注意膝盖

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zkey楼主2024-05-03 20:38:13发布于安徽

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引用 @夹起尾巴做人发表的:

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看起来体重有点大啊，注意膝盖

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看起来体重有点大啊，注意膝盖

谢谢提醒哈

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阿诗玛她爸2024-05-05 18:14:41发布于北京

点灭只看此人举报8楼

引用 @虎扑JR1049633182 发表的:

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挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

挺好的，慢慢跑就行，不用过分纠结跑姿，除极个别人之外跑姿是个伪命题，拿来骗你交钱报班的东西。你说的步频的问题，如果刻意提高频率了那自然要刻意减步幅，让心率维持前后基本不变，这是可以做到的，做不到还是说明步幅过大。不是特别错误的姿势都不需要硬性按照另外一个人的模版去模仿。跑是人天生的能力，自然去跑就可以了。

话虽然这么说，但他的跑姿重心确实太靠后了，观感就是坐着跑。

话虽然这么说，但他的跑姿重心确实太靠后了，观感就是坐着跑。

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peerliana2024-05-06 11:12:22发布于北京

点灭只看此人举报9楼

现阶段，怎么舒服怎么来，你要是特想改，你可以去搜一下姿势跑法，就是改起来很漫长

现阶段，怎么舒服怎么来，你要是特想改，你可以去搜一下姿势跑法，就是改起来很漫长

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蓝黑色的羊2024-05-06 11:22:21发布于重庆

点灭只看此人举报10楼

千万别信怎么舒服怎么来，跑姿一定要改善，才能有效避免伤病
膝关节放松，腰臀大腿用力，其他的参照姿势跑法

千万别信怎么舒服怎么来，跑姿一定要改善，才能有效避免伤病
膝关节放松，腰臀大腿用力，其他的参照姿势跑法

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牙不痛了2024-05-06 14:54:55发布于安徽

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看你视频，终于知道为啥人家说我跑步像散步了。。。

看你视频，终于知道为啥人家说我跑步像散步了。。。

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足球荒漠上的瞭望者2024-05-06 20:09:50发布于广东

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你这个不算后脚跟着地，是全脚掌，没什么问题。跑步减肥不要看距离不要看配速，用自己舒服的配速跑40-80分钟，控制午餐七成饱，晚餐低热量，不宵夜。步频尽量180附近，如果觉得累就相同配速情况下减小步幅。身体略微前倾。时间长了，自然就会锻炼好的跑姿。

你这个不算后脚跟着地，是全脚掌，没什么问题。跑步减肥不要看距离不要看配速，用自己舒服的配速跑40-80分钟，控制午餐七成饱，晚餐低热量，不宵夜。步频尽量180附近，如果觉得累就相同配速情况下减小步幅。身体略微前倾。时间长了，自然就会锻炼好的跑姿。

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丿追忆流年2024-05-06 21:32:48

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跑姿是能力的体现，当前姿势就是你的烦恼安排的最合理的方式，不用刻意调整，坚持下来，别受伤，在做点力量训练就行

跑姿是能力的体现，当前姿势就是你的烦恼安排的最合理的方式，不用刻意调整，坚持下来，别受伤，在做点力量训练就行

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zkey楼主2024-05-07 21:37:16发布于上海

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引用 @阿诗玛她爸发表的:

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话虽然这么说，但他的跑姿重心确实太靠后了，观感就是坐着跑。

话虽然这么说，但他的跑姿重心确实太靠后了，观感就是坐着跑。

谢谢回复，跑的时候也觉得重心靠后，上半身是后仰的……

谢谢回复，跑的时候也觉得重心靠后，上半身是后仰的……

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zkey楼主2024-05-07 21:38:32发布于上海

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引用 @蓝黑色的羊发表的:

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千万别信怎么舒服怎么来，跑姿一定要改善，才能有效避免伤病膝关节放松，腰臀大腿用力，其他的参照姿势跑法

千万别信怎么舒服怎么来，跑姿一定要改善，才能有效避免伤病
膝关节放松，腰臀大腿用力，其他的参照姿势跑法

谢谢回复，看了些视频，说是先提升步频，再提升步幅

谢谢回复，看了些视频，说是先提升步频，再提升步幅

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zkey楼主2024-05-07 21:39:25发布于上海

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引用 @牙不痛了发表的:

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看你视频，终于知道为啥人家说我跑步像散步了。。。

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看你视频，终于知道为啥人家说我跑步像散步了。。。

虽然跑的慢，不走就行~

虽然跑的慢，不走就行~

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zkey楼主2024-05-07 21:40:26发布于上海

点灭只看此人举报17楼

引用 @足球荒漠上的瞭望者发表的:

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你这个不算后脚跟着地，是全脚掌，没什么问题。跑步减肥不要看距离不要看配速，用自己舒服的配速跑40-80分钟，控制午餐七成饱，晚餐低热量，不宵夜。步频尽量180附近，如果觉得累就相同配速情况下减小步幅。身体略微前倾。时间长了，自然就会锻炼好的跑姿。

你这个不算后脚跟着地，是全脚掌，没什么问题。跑步减肥不要看距离不要看配速，用自己舒服的配速跑40-80分钟，控制午餐七成饱，晚餐低热量，不宵夜。步频尽量180附近，如果觉得累就相同配速情况下减小步幅。身体略微前倾。时间长了，自然就会锻炼好的跑姿。

谢谢你的建议~

谢谢你的建议~

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zkey楼主2024-05-07 21:41:11发布于上海

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引用 @丿追忆流年发表的:

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跑姿是能力的体现，当前姿势就是你的烦恼安排的最合理的方式，不用刻意调整，坚持下来，别受伤，在做点力量训练就行

跑姿是能力的体现，当前姿势就是你的烦恼安排的最合理的方式，不用刻意调整，坚持下来，别受伤，在做点力量训练就行

我再多练练，谢谢回复

我再多练练，谢谢回复

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zkey楼主2024-05-07 21:41:49发布于上海

点灭只看此人举报19楼

引用 @peerliana 发表的:

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现阶段，怎么舒服怎么来，你要是特想改，你可以去搜一下姿势跑法，就是改起来很漫长

现阶段，怎么舒服怎么来，你要是特想改，你可以去搜一下姿势跑法，就是改起来很漫长

我先坚持练一段时间，谢谢回复

我先坚持练一段时间，谢谢回复

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Re：请大神们看看跑步姿势怎么改进下？

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