大神帮看下，咋练能破四？

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天涯不独行(29级)楼主2024-04-02 12:48:47发布于河北

大神帮看下，咋练能破四？由天涯不独行发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

前天跑的，36开始出状况，晒，热，累，没抽筋，心率也没特别高，就是跑不动了。

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ZeroPH2024-04-02 12:53:39发布于河北

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坚持跑下去自然就破了

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秋豆麻袋aaa2024-04-02 13:26:43发布于陕西

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这个我有经验，马拉松爱好者来现身说法。
你只要记住一条，再跑快一点，绝对就能破四了。

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我在小黑屋的4192024-04-02 13:45:05发布于北京

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感觉你破四应该没问题了啊，主要是掉速原因是啥，没力气了吗？比赛时要么可以找个水平高一点的朋友当兔子带着你破四，还有就是不知道你一路补给怎么样。训练的话，就是多跑跑长距离有氧吧，

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这颗心像青天一样恢宏2024-04-02 14:23:04发布于天津

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看心率年纪应该挺大了，月跑量有200吗？

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天涯不独行楼主2024-04-02 14:25:23发布于河北

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引用 @我在小黑屋的419 发表的:

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36就突然断电，不知道为啥，补给很规矩，十公里一个盐丸，五公里一个胶，逢站必进喝两口水，可能如你所说，长距离跑的少了，备赛跑过一个25，一个30

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天涯不独行楼主2024-04-02 14:27:04发布于河北

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引用 @这颗心像青天一样恢宏发表的:

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看心率年纪应该挺大了，月跑量有200吗？

49岁，2月3月，跑量将将够200，平时还要少一点

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这颗心像青天一样恢宏2024-04-02 14:31:37发布于天津

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49岁，2月3月，跑量将将够200，平时还要少一点

老哥主要问题就是跑量不太够，长距离跑的少，所以后程明显掉速了，对于你这个年纪提速不如堆跑量了

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947554772024-04-02 14:42:36发布于山东

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引用 @天涯不独行发表的:

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49岁，2月3月，跑量将将够200，平时还要少一点

敬佩老哥，这个年纪不容易的，建议多跑有氧跑，破四只靠跑量累积就可以，全马要想跑的轻松，月跑量建议到260，每周四次，拉长每次的跑步时间和距离，每月保证一个25-30的长距离，最好找人一起跑。

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天涯不独行楼主2024-04-02 14:42:37发布于河北

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引用 @这颗心像青天一样恢宏发表的:

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老哥主要问题就是跑量不太够，长距离跑的少，所以后程明显掉速了，对于你这个年纪提速不如堆跑量了

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老哥主要问题就是跑量不太够，长距离跑的少，所以后程明显掉速了，对于你这个年纪提速不如堆跑量了

多谢指点，以后加点跑量，加LSD

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绿324永不为奴2024-04-02 14:56:46发布于湖南

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这么高步频吗？我步频一直上不去。。上180都感觉在冲刺一样，很难受

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跃上葱茏四百旋2024-04-02 16:14:36发布于广东

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看了一下，年纪49岁。这心率还挺高的。因为我27 28岁的时候这个心率就很轻松。当时拉了个长距离下来，526的配速跑30KM 均心154，最终厦马359勉强破4。老哥这得多适当跑点强度，把心率降下来才有可能破4。然后多拉1-2个的30KM 就没问题了我破4的时候10KM46分多的水平

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脚踢美利坚2024-04-02 16:14:50发布于湖北

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我情况跟你差不多，十公里47，半马142，全马只能355，长距离28-30跑了不少，但是35左右没跑过，全马到35开始断电了，30公里238，后面掉速明显，平时训练我就只带水，30公里后就跑不动了，后面训练还是要加到33-35公里左右

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迷茫的三亚2024-04-02 17:01:54发布于安徽

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盐丸补少了

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天涯不独行楼主2024-04-02 18:26:54发布于河北

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引用 @绿324永不为奴发表的:

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这么高步频吗？我步频一直上不去。。上180都感觉在冲刺一样，很难受

[图片]

这么高步频吗？我步频一直上不去。。上180都感觉在冲刺一样，很难受

脚有伤，专门练的小步高频，冲击力小一点

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天涯不独行楼主2024-04-02 18:36:27发布于河北

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引用 @跃上葱茏四百旋发表的:

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比赛兴奋加天热，同样配速，心率比平时虚高10个，确实平时不跑强度，5公里10公里PB都是半马跑出来的

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天涯不独行楼主2024-04-02 18:40:48发布于河北

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引用 @脚踢美利坚发表的:

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兄弟全包围我的成绩

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跃上葱茏四百旋2024-04-02 18:51:55发布于广东

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引用 @天涯不独行发表的:

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比赛兴奋加天热，同样配速，心率比平时虚高10个，确实平时不跑强度，5公里10公里PB都是半马跑出来的

那得搞些强度。我全马破4那次，起跑前站着心率90多，刚开始人很多跑不开，600配速心率直接150了。太离谱平常600心率就130 更何况刚起跑哈哈兴奋也是好事

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虎扑JR徐小垦2024-04-22 06:29:34发布于北京

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心率储备足够，平时多拉几次lsd，后半程不要掉速太多就可以了

心率储备足够，平时多拉几次lsd，后半程不要掉速太多就可以了[微笑]

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脚踢美利坚2024-05-07 10:21:06发布于湖北

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引用 @天涯不独行发表的:

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49岁，2月3月，跑量将将够200，平时还要少一点

怪不得心率不高，感觉35公里掉速有氧耐力不够，多跑有氧，心率140以下的25公里有氧

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OLALAYERS2024-05-07 14:22:26发布于重庆

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