求膝盖痛解决方法（希望大家延续高质量讨论的热情——by大智慧）

哇咔咔，膝盖疼这个我最有经验喽！

可是不敢随便说。

楼主你膝盖是怎么回事说清楚点好不？

膝盖里面很复杂的，光韧带就有十字韧带，侧韧带，内韧带，外韧带，还有软骨，髌骨等等啥的，另外还有积水之类的问题。

你提供的信息量太少喽。

不过，给你说点平时的训练，对避免受伤和运动康复是很有帮助的。

下肢的柔韧性特别重要，很多伤是因为其他关节需要承受的力量因为柔韧性太差被迫转移到了膝盖上面。比如胯部的力量和脚踝的力量。

那么想办法活动开胯部、膝关节、脚踝，对咱们的运动健康都非常重要。既能避免很多伤病，也能让很多伤病给修复掉（骨头的问题修补不了，但很多韧带的问题哦）

从上往下说：

胯部。总的来说大家的胯很少有活动开的，我现在也在开胯。特别是叉腿下蹲或跳跃的时候，胯部开了的话能缓冲很多力量。开胯我们可以选择横劈叉（是那个样子啦）或青蛙蹲的方法，慢慢的把身体往下压，这样胯部位的大关节能够慢慢的松开。

当然我现在还在练习打坐，这个倒也挺开跨的，而且对膝关节，踝关节都有很大的锻炼价值，不过枯燥了点，哪能因为受伤专门去学一门运动的捏，还是看爱好啦。

膝关节，你跪在腿上，脚背平放，屁股能坐在脚上么？多压压，OK了之后把身子往后面放啊放，这样慢慢的你的膝关节内外韧带就慢慢的拉开了，不容易受伤。

侧韧带呢？盘腿，这个对侧韧带的拉伸非常有效果，不信你试试。我的两个腿的髌骨侧韧带一直有伤，开做了微创手术，但现在练习打坐一段日子了，膝关节的疼痛明显减轻了。我建议楼主也试试，对侧韧带的拉伸有非常好的效果，这样膝关节的承重能力会得到明显的提升（韧带韧了嘛），更不容易受伤了。

脚踝：很多人运动前都活动脚踝滴，我也活动可是照样还是要受伤啊。为什么呢？活动的不够啊。比如崴脚，咱们大伙都是外崴脚的吧？就是脚踝能崴到地面上的那种。平时呢，咱们有意识的压压脚踝，就是把脚往外面压，两只脚就那样“崴”着站起来压一会，你会感觉明显的痛感，慢慢来，忍几秒钟，然后放松抖脚踝，再压。

还有综合锻炼的方法，给你发个柔韧训练的视频，你可以参考一下。记住啊：很多运动的伤病不是因为我们的力量差，而是我们的力量太强，柔软的地方撑不住了。所以，把身体练软一点，对延长运动寿命是非常重要的。

[flash=480,400]http://player.youku.com/player.php/Type/Folder/Fid/2547241/Ob/1/Pt/1/sid/XMTgyOTM1NjA=/v.swf[/flash]

膝盖疼的经验就不和你抢了。不过我觉得有句话你说对了，身体柔韧
可以延长运动生命。

哦.大概是懂了.我学学玩电脑的时候盘坐在床上.呵呵.
额. 就是曲腿的时候从下面摸上来第1个突出来那2个圆的骨头痛.按上去或者发力都痛.但又不太影响平常.

腰马腰马，腰方面我是过来人，算是有点惨痛经验，但膝关节方面就知识缺缺了。

作为一个较大型篮球论坛的运动健身板块版主之一，我非常希望膝关节的讨论方面也能得到热烈优质的开展

鄙人球龄快二十年了，当年算有点田径底子，所以球风开始也是偏蹦一类。幸亏25岁左右改成地板流，故至今也不必带厚重护膝上场，只是29岁时一次碰撞伤了左膝，落下点后患而已，也算是有福了……

当然，年过而立，膝关节的声响、上下楼梯和跳起落地时的酸痛感，这就无法避免了。一直听说靠墙半蹲能健膝，但也一直未能坚持，无他，懒也。

倒是06年爬黄山，重负荷上下山几天，回来后居然酸痛全无，双腿力量似乎回复到巅峰之时的感觉，为何如此？甚惑……

下月底又准备去黄山一趟，看看这次又如何。



一通废话，无非不想水了这贴而已。

特别感谢二楼有点呆同学，要不是你回一下，这帖我打算明早无人回复便转水了……罪过罪过

LZ,首先声明偶不是专业的
但是可以提供一点经验，以前我的膝盖也是老隐隐作痛，但是后来做了段时间深蹲，膝盖一直到现在都没有疼了。

我也求问个膝盖问题。
各位大大帮忙，准备近期去医院照片了。


我打球突破，后撤后仰投篮（最喜欢用这个，估计就是这个整的，好痛）起跳等等（哎a，我也不知道怎么说）
反正基本上依靠的左脚发力，
最近的一两个月左边膝盖一直很痛，
感觉使上力就会很痛，但现在在电脑面前坐着这样，就几乎没什么。
但有时候走路就感觉恼火。。

我日。我感觉我表达能力真有问题。。

怎么办办。。。

[quote][b]引用4楼 大智慧 发表的[/b]:
鄙人球龄快二十年了，当年算有点田径底子，所以球风开始也是偏蹦一类。幸亏25岁左右改成地板流，故至今也不必带厚重护膝上场，只是29岁时一次碰撞伤了左膝，落下点后患而已，也算是有福了……

当然，年过而立，膝关节的声响、上下楼梯和跳起落地时的酸痛感，这就无法避免了。一直听说靠墙半蹲能健膝，但也一直未能坚持，无他，懒也。



特别感谢二楼有点呆同学，要不是你回一下，这帖我打算明早无人回复便转水了……罪过罪过[/quote]
靠墙蹲最好辅以健身球，比较利于身体上下。这个动作我在健身房看到女孩子比较多做，男人就直接上深蹲架了。个人揣测是力量的原因为主。另外一个原因就是靠墙蹲
比较容易固定运动轨迹和保持身体平衡，比较安全，利用自身体重蹲多次数也蛮累的。

我扯两句自己练太极的经验，从这上面说如何能不伤膝盖。

练太极对下盘的功夫要求的相当高，基本上整套拳都是一直腿半蹲着在那里打的。太极最基本的功夫就是走步子，重心在半蹲的那条腿上交替着走，而且非常慢的在那里走，所以对下盘的力量要求相当的高。

那么这个蹲时间久了，对膝盖的压力也就会很大（我自己的膝盖就是这样被压伤的），如何去缓解这个压力保护膝盖呢？

我们都知道咱们是一个整体，同样的重量，我们应该尽量的让着力点分散。

这就是腰、胯的重要性了，我们蹲下不能只有腿使劲。腰和胯必须活动开。

当然，深蹲我从来没做过-。-

没体会过如何使力，我的腿部力量还是可以的，都是站桩、练太极拳、三体式形意桩这样练的。

[quote][b]引用第7楼 dora411发表的[/b]:

靠墙蹲最好辅以健身球，比较利于身体上下。这个动作我在健身房看到女孩子比较多做，男人就直接上深蹲架了。个人揣测是力量的原因为主。另外一个原因就是靠墙蹲
比较容易固定运动轨迹和保持身体平衡，比较安全，利用自身体重蹲多次数也蛮累的。[/quote]
靠墙蹲的其实就是静态靠墙扎马步，基本上是所有从事篮球系统训练的人所必须的练习，当然不靠墙也行，靠墙的目的是让膝关节的角度更稳定些

一般而言，保护膝关节的训练都不建议让膝关节的向下屈度超过90度

以上，是比较流行的说法，欢迎大家讨论

[quote][b]引用9楼 大智慧 发表的[/b]:

靠墙蹲的其实就是静态靠墙扎马步，基本上是所有从事篮球系统训练的人所必须的练习，当然不靠墙也行，靠墙的目的是让膝关节的角度更稳定些

一般而言，保护膝关节的训练都不建议让膝关节的向下屈度超过90度

以上，是比较流行的说法，欢迎大家讨论[/quote]
超过不超过90度是现在最有争议的地方，不蹲到底，MS对膝盖压力
会小，但是大腿后侧的股二头和臀大肌都得不到有效的训练，当然
你也可以说用俯卧举腿来练股二头，但是深蹲时对肌肉的那种牵拉
是俯卧腿举做不到的，而且我也想不到其他可以练臀大肌的动作。
力量举运动员比较喜欢深蹲到底，对发展力量比较好，健身教练
比较喜欢教会员半蹲，比较安全。究竟哪个对我也没底，因为国际
上还争议着呢，我觉得都有道理。
我会根据锻炼需要，深蹲和半蹲都做，没发现膝盖有多少不舒服的
地方。掌握正确的方法，适当的保护就可以了。

MRI检查才是王道

[quote][b]引用12楼 豪鬼 发表的[/b]:
MRI检查才是王道[/quote]
检查以后咧？检查只是方法手段

辣椒：括张血管
颠茄：使平滑肌松弛，解除血管痉挛（尤其是微血管），镇痛。
薄荷：消炎，镇痛
水杨酸甲酯：非甾体类抗炎药物
樟脑：止痒，止痛，局部麻醉
盐酸苯海拉明：镇静

无外乎就是辣椒油+消炎药+止痛药

看穿了，现在市面上的跌打膏药其实就是这么简单

[quote][b]引用14楼 CDbutterfly 发表的[/b]:
辣椒：括张血管
颠茄：使平滑肌松弛，解除血管痉挛（尤其是微血管），镇痛。
薄荷：消炎，镇痛
水杨酸甲酯：非甾体类抗炎药物
樟脑：止痒，止痛，局部麻醉
盐酸苯海拉明：镇静

无外乎就是辣椒油+消炎药+止痛药

看穿了，现在市面上的跌打膏药其实就是这么简单[/quote]
本来就是啊，很多事情很简单的，人为的弄复杂了，大家
就都觉得很玄乎。

我也偶尔膝盖疼 带上护具就好多了

额.今天停了1天电,晚上又把寒假作业做了下。 折腾1晚上才看到回复.
  额. 我上学期也是疼.然后我做了 1个多月的深蹲就没事.打球之前也做热身.压腿跟2楼视频停止时那动作,一直在放假都没事.我想可能是我回到家这边没作热身马上开打的原因吧.都是投几个球就开始打.然后在场上跑一阵子热身.才发力的
现在情况跟6楼的TZ差不多,我穿的LBJ4 严重时穿那时一使劲也隐隐疼的.
  我也想过做深蹲解决,但就象我帖子那说的,我怕留下后患,所以才上来问的.谢谢
  PS:深蹲和半蹲有什么区别呢? 能解释下么 ?

[quote][b]引用17楼 flight2k3 发表的[/b]:
额.今天停了1天电,晚上又把寒假作业做了下。 折腾1晚上才看到回复.
  额. 我上学期也是疼.然后我做了 1个多月的深蹲就没事.打球之前也做热身.压腿跟2楼视频停止时那动作,一直在放假都没事.我想可能是我回到家这边没作热身马上开打的原因吧.都是投几个球就开始打.然后在场上跑一阵子热身.才发力的
现在情况跟6楼的TZ差不多,我穿的LBJ4 严重时穿那时一使劲也隐隐疼的.
  我也想过做深蹲解决,但就象我帖子那说的,我怕留下后患,所以才上来问的.谢谢
  PS:深蹲和半蹲有什么区别呢? 能解释下么 ?[/quote]
半蹲是大腿和地面平行，深蹲是蹲到底，有条件的屁股碰小腿

哦.这样.明白了.额.还能详细答复下吗? 我17楼的问题。

对你标题的问题我不知道怎么回答你好。
因为引起膝盖疼的原因太多。
最好的办法是，去医院检查一下。
越做越不好的观点哪来的？