膝盖稍微有点不舒服,继续跑会不会受伤啊
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休息休息吧,跑步的目的是什么。身体健康
这是走路吧
这速度是跑步?
没必要,看你最开始的目的是啥呢,能达到就不用这样
你的跑速不快,应该是个大体重?我之前减肥,也是先慢跑,有一天下雨了,在家跑步机上跑,那天特别兴奋,多跑了一公里,膝盖就挫伤了。。。当你膝盖不舒服的时候就歇一歇,减肥也好,健身也好,不急于一会
你还是快走吧,膝盖不舒服,可以换成椭圆机,体重不下160,这个配速没必要上长距离
我体重188,身高180,每天坚持机跑,目前腿部肌肉有点强壮。你的配速慢慢练出来以后,有肌肉的保护膝盖就不会痛了。下图是我前两天跑的情况。
建议哥们儿买个心率带或是运动手表,控制在有氧区间跑,可以跑的更久,不受伤,还能减脂,锻炼心肺能力。你这跑量很厉害了,每天20公里左右,注意休息啊。一个月200k公里的跑量都已经算是挺牛的了。
一天接近二十公里,看配速体重应该还不轻,最好别这样,下肢负荷太大
不合理,速度距离不匹配了。
跑一半就可以了,做点别的活动,力量类的,用上半身的
7分配8分配也就算了,14分配算什么跑步,算个der,刷步数呢