现在常常感觉有时候，无论是心肺还是腿部力量，都还没有很吃力，但关节已经发热，膝盖或者脚踝之类的地方开始有不适感了，于是就降速降距离了。感觉只看意志力的话能够跑更好，因为远没到心肺和力量的极限，感觉有些可惜。
一直有各种小伤，有时候是跟腱，有时候是小腿。最近小腿好了，膝盖又开始有点酸了😂。各位大佬，都是怎么处理这种小伤病的，还是说这就是正常的酸痛？
拉伸，自重力量，泡沫轴都做了，但还是有各种小酸痛，很服气。
现在常常感觉有时候，无论是心肺还是腿部力量，都还没有很吃力，但关节已经发热，膝盖或者脚踝之类的地方开始有不适感了，于是就降速降距离了。感觉只看意志力的话能够跑更好，因为远没到心肺和力量的极限，感觉有些可惜。
一直有各种小伤，有时候是跟腱，有时候是小腿。最近小腿好了，膝盖又开始有点酸了😂。各位大佬，都是怎么处理这种小伤病的，还是说这就是正常的酸痛？
拉伸，自重力量，泡沫轴都做了，但还是有各种小酸痛，很服气。
全部回帖
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一
2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题
3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索
4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节
5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛
6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一
2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题
3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索
4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节
5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛
6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
[图片] /quality/50/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一
2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题
3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索
4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节
5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛
6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
专业
专业
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
[图片] /quality/50/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>
1.没有发训练频率，很难猜到你是一周7练还是说练一休一还是练三休一
2.跑前热身，跑后拉伸这种基本的应该没有问题
3.如果是跑步的话，下半身包括肌肉关节有些酸痛是很正常的。这方面知识可以在抖音b站等社交媒体搜索
4.可以做一下无氧训练来提升一下肌肉量，肌肉量的提升可以保护关节
5.训练完后可以洗冷水澡提高心率提高血液循环以降低肌肉酸痛
6.提升核心力量，核心力量对于任何运动都十分重要
感谢大佬指导[虎扑表情-这就叫专业]
1.最近基本跑一休一，如果跑后感觉良好会跑二休一，但有小伤病就跑一休二了
2.核心和自重力量都有在做，最近刚开始尝试冰敷
3.着重请教一下，我现在最远的距离就是12km，基于我这种水平，平常跑到六七公里的时候，时不时有些关节比如膝盖周围和脚踝周围有些不舒服，这种情况也正常嘛？有些小酸痛，比如今天感觉右膝里面偶尔会酸一下，但试了试跑步和故意使劲的话都没有什么不舒服，这种情况是不是也没啥问题？感谢回复。
感谢大佬指导[虎扑表情-这就叫专业]
1.最近基本跑一休一，如果跑后感觉良好会跑二休一，但有小伤病就跑一休二了
2.核心和自重力量都有在做，最近刚开始尝试冰敷
3.着重请教一下，我现在最远的距离就是12km，基于我这种水平，平常跑到六七公里的时候，时不时有些关节比如膝盖周围和脚踝周围有些不舒服，这种情况也正常嘛？有些小酸痛，比如今天感觉右膝里面偶尔会酸一下，但试了试跑步和故意使劲的话都没有什么不舒服，这种情况是不是也没啥问题？感谢回复。
感谢大佬指导[虎扑表情-这就叫专业]1.最近基本跑一休一，如果跑后感觉良好会跑二休一，但有小伤病就跑一休二了2.核心和自重力量都有在做，最近刚开始尝试冰敷3.着重请教一下，我现在最远的距离就是12km，基于我这种水平，平常跑到六七公里的时候，时不时有些关节比如膝盖周围和脚踝周围有些不舒服，这种情况也正常嘛？有些小酸痛，比如今天感觉右膝里面偶尔会酸一下，但试了试跑步和故意使劲的话都没有什么不舒服，这种情况是不是也没啥问题？感谢回复。
感谢大佬指导[虎扑表情-这就叫专业]
1.最近基本跑一休一，如果跑后感觉良好会跑二休一，但有小伤病就跑一休二了
2.核心和自重力量都有在做，最近刚开始尝试冰敷
3.着重请教一下，我现在最远的距离就是12km，基于我这种水平，平常跑到六七公里的时候，时不时有些关节比如膝盖周围和脚踝周围有些不舒服，这种情况也正常嘛？有些小酸痛，比如今天感觉右膝里面偶尔会酸一下，但试了试跑步和故意使劲的话都没有什么不舒服，这种情况是不是也没啥问题？感谢回复。
一切的体育训练，不是竞技状态下，都是以人为本。
比如我今天去游泳，我原本计划游1.30小时，但是我游到30分钟的时候，我的左边小腿有点抽筋，我选择上岸休息拉伸一会。再下去继续游，但是我到了一个小时的时候感觉身体有点跟不上了，可能是昨晚看欧冠的原因。所以我就停止继续游了？
如果你是旁人，你看我这种状况，你会叫我继续游还是停止继续呢。
跑步无非就是为了锻炼身体，一切都要以自己当天的状态来决定是否按计划进行。
一切的体育训练，不是竞技状态下，都是以人为本。
比如我今天去游泳，我原本计划游1.30小时，但是我游到30分钟的时候，我的左边小腿有点抽筋，我选择上岸休息拉伸一会。再下去继续游，但是我到了一个小时的时候感觉身体有点跟不上了，可能是昨晚看欧冠的原因。所以我就停止继续游了？
如果你是旁人，你看我这种状况，你会叫我继续游还是停止继续呢。
跑步无非就是为了锻炼身体，一切都要以自己当天的状态来决定是否按计划进行。
