PS：因为跳绳减肥导致半月板二级损伤，并伴随着膝盖积液，经过保守训练后才开始骑行的，骑行后未感到有什么不适应！除了周末骑，现在上下班我都是绿色骑行哈哈哈
1⃣选一台适合自己的车非常关键（我骑了男朋友的车不到2公里膝盖就会有瑟瑟不舒服感）
2⃣尽量少站起来蹬，除非遇到不平路段（公路车遇到不平路段真的很崩溃）很伤膝盖！⚠在这过程中膝盖一旦疼了，就不能骑了，至少两星期不能骑⚠
护具是我膝盖受伤后用的，如果是长时间骑车并且骑行距离很长，还有遇到不平路段的情况下我才会带护具，但是我上下班比较近，所以一般很短的距离我就不会带。
3⃣车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
4⃣ 将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，伸直容易磨损半月板，而且长时间伸直更伤膝盖。不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。
5⃣注意骑行姿势，骑车手掌痛也是因为骑行姿势问题，（手肘略弯，腰部略弯，呈前趴的姿势，少用手腕发力。）多变换姿势避免疲劳，屁股带动大腿发力，核心收一收！
6⃣变速也很关键，要注意档位匹配，爬坡该变速变速，千万不要硬蹬
7、每次骑行后，可以平躺，依次将腿向上抬起约45度，坚持10秒重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疼痛、疲劳。
8、每骑行10公里的休整、拉伸、静蹲也非常有效，最好每天不要超过100公里骑行
坚决保护好不可再生的半月板，如果把骑车当作运动的项目的话，目的是为了让我们的身体更健康，避免为了运动反而磨损了身体，
我也是小白，大佬路过🉑补充
PS：因为跳绳减肥导致半月板二级损伤，并伴随着膝盖积液，经过保守训练后才开始骑行的，骑行后未感到有什么不适应！除了周末骑，现在上下班我都是绿色骑行哈哈哈
1⃣选一台适合自己的车非常关键（我骑了男朋友的车不到2公里膝盖就会有瑟瑟不舒服感）
2⃣尽量少站起来蹬，除非遇到不平路段（公路车遇到不平路段真的很崩溃）很伤膝盖！⚠在这过程中膝盖一旦疼了，就不能骑了，至少两星期不能骑⚠
护具是我膝盖受伤后用的，如果是长时间骑车并且骑行距离很长，还有遇到不平路段的情况下我才会带护具，但是我上下班比较近，所以一般很短的距离我就不会带。
3⃣车座高度的调整在骑行中非常重要，车座调的太高的话，脚踏在6点方位时腿伸的太直，完全处于紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而车座调的太矮时，当脚踏在12点方位时膝关节曲的很紧，这样会使膝关节的压力加大。这两种状态都会造成膝关节的损伤。
4⃣ 将车座调整到合适的高度，当脚踏踩到底时腿的伸曲角度应保持在170°左右，伸直容易磨损半月板，而且长时间伸直更伤膝盖。不要刻意的猛力蹬车，利用体重的自然下坠去发力。
5⃣注意骑行姿势，骑车手掌痛也是因为骑行姿势问题，（手肘略弯，腰部略弯，呈前趴的姿势，少用手腕发力。）多变换姿势避免疲劳，屁股带动大腿发力，核心收一收！
6⃣变速也很关键，要注意档位匹配，爬坡该变速变速，千万不要硬蹬
7、每次骑行后，可以平躺，依次将腿向上抬起约45度，坚持10秒重复做此动作20分钟可以有效缓解骑行过后的膝盖疼痛、疲劳。
8、每骑行10公里的休整、拉伸、静蹲也非常有效，最好每天不要超过100公里骑行
坚决保护好不可再生的半月板，如果把骑车当作运动的项目的话，目的是为了让我们的身体更健康，避免为了运动反而磨损了身体，
我也是小白，大佬路过🉑补充
