2007.1026训练日记—对球施压训练法图解由老徐 发表在FIBA-国际篮球 https://bbs.hupu.com/fiba
在这里把最近练球经常做的，对球施压八种训练法介绍给各位，这其中包括训练要点「眉角」；这些训练法来自五星训练专书(Five-Star Basketball Drills)以及冠军训练专书(CHAMPIONSHIP BOOKS)，还有教练(Coach)杂志等，也对这星期举办的大专C级篮球练讲习会讲义赠送办法确认。
『对球施压训练法』
对球施压训练把她分列几类，一空手走位后防守方来的及贴身的对球施压如左下、右下二图；这是进攻方经空手走位接到球，但在各种因素影响下，没办法面框马上做三种威胁动作，因此，防守者见机不可失、马上趋前贴身防守。这贴身是身体和对方有所接触的动作。
http://img144.imageshack.us/img144/2387/80677023pg4.jpg
第一种对球施压练习法是如右下图，模拟进攻者如右下图黑色圆圈在底线持球，然后将球往3分线45度位置抛，接着他马上跑步去接球(如右下图红色实心圆圈)，而防守者则在进攻方跑步接球动作瞬间，快步「跟随」、并趋前贴身(如右下图黑色箭头所指路线移位，也如蓝色圆圈者贴身)，并如左上、右上图防守者的对球施压动作。接着，进攻方就持球做三角步法，藉以摆脱防守者的施压；步骤由右侧、左侧、双手举高等三种持球状况，此时，防守者最好保持贴身状态的施压，藉以造成所谓身体的抗压威胁。
第二种对球施压是来不及的防守状态，练习如前述状况；但是，防守者仿真是在进攻方接球后，才如左下图的红色箭头所指移位，到适当位置(球、篮框之间这条在线，并与持球者约二步位置)后先观察，紧接着再如左下图黑色箭头所指快步趋前做一手之隔的对球施压。记得，不是如蓝色箭头趋前。
http://img516.imageshack.us/img516/9081/75264799rj8.jpg
这个趋前对球施压不能冒然冲出，否则容易如右下图红色衣服防守者这样被过人；重点是要求球员身体重心降低，观察约1至2秒后再趋前，而且这个趋前防守者必须心理有所准备「对方下球过人」，动作如左下图绿色衣服防守者。
http://img91.imageshack.us/img91/3585/83917483ki3.jpg
这第二种来不及趋前的对球施压动作，最后如左下、右下二图，那是一手之隔；因此时，假如再如第一种的贴身施压，就容易造成防守方犯规。那是一手对着球、另一手高举准备拦截对方快速传球；很多选手是一手对着球、另一手「扶着」对手腰际，这是不适当的，这是容易犯规的。另者，此时的一手对着球，必须做到「拨、捞球」的干扰；让持球者担心球被拨掉，或者担心球被抄走，甚至，最好让持球者如右下图般，将球拿到后侧方，根本不可能投篮、很难传球、也不容易马上下球过人这样的「非三种威胁」。多数防守球员只是双手高举，这基本上是对持球者「不构成威胁」，因此不能称之对球施压。
http://img516.imageshack.us/img516/8600/28565564vq2.jpg
接下来练习第三种阻运的对球施压；但是，此处，我先让球员做徒手的步法练习。如左下图，黑色直线是后撤步，这是模拟持球者下球过人，防守者避免横向滑步犯规而做的向45度后方撤步。然后如左下图之淡绿色直线，再尽量以滑步做防守跟随；此时，就模拟滑步要阻运，但是，速度跟不上，所以就如左下图的蓝色线条，快速的以交叉步跟随。最后，由于交叉步的跟随得逞，于是，在对手速度慢下来之际，如左下图红色线条，做跨步踩住对手前进路径；接着，再模拟进攻方下球过人，防守者做后撤步、滑步跟随阻运、滑步跟不上，马上以交叉步去阻运，最后还是如红色线条阻运。这步法训练，以球场全场实施，从球场右侧去，然后从球场左侧返回；这个训练大部分问题在于，防守者的模拟后撤步太慢，后续的交叉步也太慢，这是执行教练必须要掌握的事。
http://img516.imageshack.us/img516/6620/89661282bu6.jpg
接下来是名教练Bob Knight创造如右上图的之字训练(Zigzag Drill)；Knight教练在五星训练里原意是要求，防守动作利用滑步跟随运球球员，防守者总须贴近进攻球员，所以他可以把手掌放在进攻球员的胸上，并且防守球员须把他的头放在球与篮框线之间；防守球员必须对球施加一定的压力，例如防守球员把手掌向上，对最靠近运球的方向施以压力。如果假如进攻球员往右侧移动，那么防守球员就用右手去轻捞球；防守者在移动或改变方向的过程中，双脚不可交叉。假如进攻球员转身改变方向，为避免阻挡犯规，防守球员必须做后撤步防守，以防止进攻球员前进。
这里，我把她结合第三步骤修改为，运球者以六成速度前进当然保护球，然后防守者依次以后撤步移位，然后尽可能以滑步跟随，假如跟不上，马上以交叉步跟随；当跟得上后，防守者需要跨出同侧脚将运球路径截断，然后以身体阻挡运球者前进。这里我要运球者，必需在防守者的身体阻挡了，他才可以改变方向运球，否则继续运球前进；因此，假如防守方没有利用身体「截断」路径，这就不叫阻运、对球施压。经常的，在做好阻运运球者改变方向情况，防守者会忘记马上做后撤步移位，是这训练问题所在；因此，阻运、后撤步则是练球过程须要提醒的事。
第五步骤对球施压训练是，如同第一步骤在底线抛球；然后持球接到球后先观察，看防守者位置合不合理。此时，防守者模拟距离持球五大步以上(如左下图)，以如左下图37步角度(以左下图淡绿色实线是球和篮框之间来说，蓝色实线角度偏向运球者右手侧多一点)、双手高举姿势等候持球者下球运球前进；那是气势雄伟、身体重心很低，仿佛是告诉对手说：你来啊，你过不了我的样子。然后，展开运球者想尽办法运球过人；而防守者当然须要以后撤步、滑步、交叉步等技术去做好阻运、对球施压。
以上五种练习，在球场里都采取如右下图红色箭头所指，右边去、左边回，并且以球场的二边篮框假想一条联结线(如右下图的黑色虚线)为间隔；从右边去的话，不能超过黑色虚线，同理，左边回的话也不能超过黑色虚线。另外，我都习惯如右下图的淡绿色虚线，依次以底线、罚球线、中线、对边罚球线、对边底线等五个位置，做为动作训练的起点；而且要不断提醒防守球员：篮框在那里这样的位置警示。
http://img144.imageshack.us/img144/8255/97206696qn7.jpg
接下来第六种对球施压训练如左下图，底线区红色空心为防守者他持球，底线黑色空心为准备进攻球员；红色空心球持球将球抛往45度3分线位置，进攻者黑色空心圆圈见状马上快步如左下图红色箭头所指去捡球，接着像比赛一样进行一对一单打，并且要在3秒钟以内攻击完毕。此时，由于抛球后的防守掌握主动权；所以，大部分防守者他可以马上趋前做好贴身对球施压，这种就变成前面第一个步骤的后续练习，贴身对球施压。此时，我习惯上除了要求主轴的贴身一大诉求外，我还会多出一项要求；攻击过程，防守者一定要卡位(box out)抢篮板球，藉以顺便强调概念与习惯。
http://img91.imageshack.us/img91/543/69021776mo9.jpg
第七种对球施压训练一开始如右上图，我教练如红色实心圆圈站底线篮框下持球；然后二位球员为一组，一人如红色空心圆圈站禁区右侧底线位置，另一人如黑色空心圆圈站左侧底线区。接着，我将球如黑色箭头所指方向，以抛或滚的方式丢出；此时，二位参与训练的球员，就以最快的速度去抢夺该球，而且是，谁抢夺球就马上像比赛一样进攻，当然没抢到球的球员就必须马上防守。这种训练，经常可以简单「检查」防守方位置合不合理、贴身动作要领得当与否，以及后续后撤步、滑步的防守技巧等；当然，进攻者也一样须要在3秒钟以内攻击完毕。
此时，除了贴身对球施压基本要求外，我就变化为额外要求，防守者一定跳起封阻、火锅的动作；于是，贴身对球施压、跳起封阻、卡位抢篮板球的个人防守，一连贯的技术训练就都在这项训练中完成。第八项训练，和第七项相仿；但是，却变化成我将球往地上砸，让球如右上图淡绿色箭头所指弹跳，藉以训练球员迅速移位、快速弹跳、判断抓球、判断防守动作，以及前述第七种的各项技术训练。以上第六至第八种训练，教练可以施以进攻不成功者，处以伏地挺身或仰卧起坐处分；当然，防守者没有卡位、没有跳起封阻等也要处罚。这三种对球施压训练过程，给我另外心得是，后续球队假如有阻绝训练、轮转防守训练等，球员对于来的及与来不及趋前对球施压的选择，会比较清楚、更能掌握趋前动作，也更能够做好贴身对球施压技术。
『教练讲习会讲义内容』
这次讲习会的「精华本」讲义由大会提供；但是，各项目内容，则由我个人整理筹印，提供10本免费做为奖品，给报名参加讲习会的学员。讲义内容、目录与页码分别如下；这是由2006年5月的版本增修五分之一后的新版，希望提供给有心从事篮球教练人士参考。
http://img526.imageshack.us/img526/6991/75245158qd2.jpg
『对球施压训练法』
对球施压训练把她分列几类，一空手走位后防守方来的及贴身的对球施压如左下、右下二图；这是进攻方经空手走位接到球，但在各种因素影响下，没办法面框马上做三种威胁动作，因此，防守者见机不可失、马上趋前贴身防守。这贴身是身体和对方有所接触的动作。
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第一种对球施压练习法是如右下图，模拟进攻者如右下图黑色圆圈在底线持球，然后将球往3分线45度位置抛，接着他马上跑步去接球(如右下图红色实心圆圈)，而防守者则在进攻方跑步接球动作瞬间，快步「跟随」、并趋前贴身(如右下图黑色箭头所指路线移位，也如蓝色圆圈者贴身)，并如左上、右上图防守者的对球施压动作。接着，进攻方就持球做三角步法，藉以摆脱防守者的施压；步骤由右侧、左侧、双手举高等三种持球状况，此时，防守者最好保持贴身状态的施压，藉以造成所谓身体的抗压威胁。
第二种对球施压是来不及的防守状态，练习如前述状况；但是，防守者仿真是在进攻方接球后，才如左下图的红色箭头所指移位，到适当位置(球、篮框之间这条在线，并与持球者约二步位置)后先观察，紧接着再如左下图黑色箭头所指快步趋前做一手之隔的对球施压。记得，不是如蓝色箭头趋前。
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这个趋前对球施压不能冒然冲出，否则容易如右下图红色衣服防守者这样被过人；重点是要求球员身体重心降低，观察约1至2秒后再趋前，而且这个趋前防守者必须心理有所准备「对方下球过人」，动作如左下图绿色衣服防守者。
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这第二种来不及趋前的对球施压动作，最后如左下、右下二图，那是一手之隔；因此时，假如再如第一种的贴身施压，就容易造成防守方犯规。那是一手对着球、另一手高举准备拦截对方快速传球；很多选手是一手对着球、另一手「扶着」对手腰际，这是不适当的，这是容易犯规的。另者，此时的一手对着球，必须做到「拨、捞球」的干扰；让持球者担心球被拨掉，或者担心球被抄走，甚至，最好让持球者如右下图般，将球拿到后侧方，根本不可能投篮、很难传球、也不容易马上下球过人这样的「非三种威胁」。多数防守球员只是双手高举，这基本上是对持球者「不构成威胁」，因此不能称之对球施压。
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接下来练习第三种阻运的对球施压；但是，此处，我先让球员做徒手的步法练习。如左下图，黑色直线是后撤步，这是模拟持球者下球过人，防守者避免横向滑步犯规而做的向45度后方撤步。然后如左下图之淡绿色直线，再尽量以滑步做防守跟随；此时，就模拟滑步要阻运，但是，速度跟不上，所以就如左下图的蓝色线条，快速的以交叉步跟随。最后，由于交叉步的跟随得逞，于是，在对手速度慢下来之际，如左下图红色线条，做跨步踩住对手前进路径；接着，再模拟进攻方下球过人，防守者做后撤步、滑步跟随阻运、滑步跟不上，马上以交叉步去阻运，最后还是如红色线条阻运。这步法训练，以球场全场实施，从球场右侧去，然后从球场左侧返回；这个训练大部分问题在于，防守者的模拟后撤步太慢，后续的交叉步也太慢，这是执行教练必须要掌握的事。
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接下来是名教练Bob Knight创造如右上图的之字训练(Zigzag Drill)；Knight教练在五星训练里原意是要求，防守动作利用滑步跟随运球球员，防守者总须贴近进攻球员，所以他可以把手掌放在进攻球员的胸上，并且防守球员须把他的头放在球与篮框线之间；防守球员必须对球施加一定的压力，例如防守球员把手掌向上，对最靠近运球的方向施以压力。如果假如进攻球员往右侧移动，那么防守球员就用右手去轻捞球；防守者在移动或改变方向的过程中，双脚不可交叉。假如进攻球员转身改变方向，为避免阻挡犯规，防守球员必须做后撤步防守，以防止进攻球员前进。
这里，我把她结合第三步骤修改为，运球者以六成速度前进当然保护球，然后防守者依次以后撤步移位，然后尽可能以滑步跟随，假如跟不上，马上以交叉步跟随；当跟得上后，防守者需要跨出同侧脚将运球路径截断，然后以身体阻挡运球者前进。这里我要运球者，必需在防守者的身体阻挡了，他才可以改变方向运球，否则继续运球前进；因此，假如防守方没有利用身体「截断」路径，这就不叫阻运、对球施压。经常的，在做好阻运运球者改变方向情况，防守者会忘记马上做后撤步移位，是这训练问题所在；因此，阻运、后撤步则是练球过程须要提醒的事。
第五步骤对球施压训练是，如同第一步骤在底线抛球；然后持球接到球后先观察，看防守者位置合不合理。此时，防守者模拟距离持球五大步以上(如左下图)，以如左下图37步角度(以左下图淡绿色实线是球和篮框之间来说，蓝色实线角度偏向运球者右手侧多一点)、双手高举姿势等候持球者下球运球前进；那是气势雄伟、身体重心很低，仿佛是告诉对手说：你来啊，你过不了我的样子。然后，展开运球者想尽办法运球过人；而防守者当然须要以后撤步、滑步、交叉步等技术去做好阻运、对球施压。
以上五种练习，在球场里都采取如右下图红色箭头所指，右边去、左边回，并且以球场的二边篮框假想一条联结线(如右下图的黑色虚线)为间隔；从右边去的话，不能超过黑色虚线，同理，左边回的话也不能超过黑色虚线。另外，我都习惯如右下图的淡绿色虚线，依次以底线、罚球线、中线、对边罚球线、对边底线等五个位置，做为动作训练的起点；而且要不断提醒防守球员：篮框在那里这样的位置警示。
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接下来第六种对球施压训练如左下图，底线区红色空心为防守者他持球，底线黑色空心为准备进攻球员；红色空心球持球将球抛往45度3分线位置，进攻者黑色空心圆圈见状马上快步如左下图红色箭头所指去捡球，接着像比赛一样进行一对一单打，并且要在3秒钟以内攻击完毕。此时，由于抛球后的防守掌握主动权；所以，大部分防守者他可以马上趋前做好贴身对球施压，这种就变成前面第一个步骤的后续练习，贴身对球施压。此时，我习惯上除了要求主轴的贴身一大诉求外，我还会多出一项要求；攻击过程，防守者一定要卡位(box out)抢篮板球，藉以顺便强调概念与习惯。
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第七种对球施压训练一开始如右上图，我教练如红色实心圆圈站底线篮框下持球；然后二位球员为一组，一人如红色空心圆圈站禁区右侧底线位置，另一人如黑色空心圆圈站左侧底线区。接着，我将球如黑色箭头所指方向，以抛或滚的方式丢出；此时，二位参与训练的球员，就以最快的速度去抢夺该球，而且是，谁抢夺球就马上像比赛一样进攻，当然没抢到球的球员就必须马上防守。这种训练，经常可以简单「检查」防守方位置合不合理、贴身动作要领得当与否，以及后续后撤步、滑步的防守技巧等；当然，进攻者也一样须要在3秒钟以内攻击完毕。
此时，除了贴身对球施压基本要求外，我就变化为额外要求，防守者一定跳起封阻、火锅的动作；于是，贴身对球施压、跳起封阻、卡位抢篮板球的个人防守，一连贯的技术训练就都在这项训练中完成。第八项训练，和第七项相仿；但是，却变化成我将球往地上砸，让球如右上图淡绿色箭头所指弹跳，藉以训练球员迅速移位、快速弹跳、判断抓球、判断防守动作，以及前述第七种的各项技术训练。以上第六至第八种训练，教练可以施以进攻不成功者，处以伏地挺身或仰卧起坐处分；当然，防守者没有卡位、没有跳起封阻等也要处罚。这三种对球施压训练过程，给我另外心得是，后续球队假如有阻绝训练、轮转防守训练等，球员对于来的及与来不及趋前对球施压的选择，会比较清楚、更能掌握趋前动作，也更能够做好贴身对球施压技术。
『教练讲习会讲义内容』
这次讲习会的「精华本」讲义由大会提供；但是，各项目内容，则由我个人整理筹印，提供10本免费做为奖品，给报名参加讲习会的学员。讲义内容、目录与页码分别如下；这是由2006年5月的版本增修五分之一后的新版，希望提供给有心从事篮球教练人士参考。
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在这里把最近练球经常做的，对球施压八种训练法介绍给各位，这其中包括训练要点「眉角」；这些训练法来自五星训练专书(Five-Star Basketball Drills)以及冠军训练专书(CHAMPIONSHIP BOOKS)，还有教练(Coach)杂志等，也对这星期举办的大专C级篮球练讲习会讲义赠送办法确认。
『对球施压训练法』
对球施压训练把她分列几类，一空手走位后防守方来的及贴身的对球施压如左下、右下二图；这是进攻方经空手走位接到球，但在各种因素影响下，没办法面框马上做三种威胁动作，因此，防守者见机不可失、马上趋前贴身防守。这贴身是身体和对方有所接触的动作。
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第一种对球施压练习法是如右下图，模拟进攻者如右下图黑色圆圈在底线持球，然后将球往3分线45度位置抛，接着他马上跑步去接球(如右下图红色实心圆圈)，而防守者则在进攻方跑步接球动作瞬间，快步「跟随」、并趋前贴身(如右下图黑色箭头所指路线移位，也如蓝色圆圈者贴身)，并如左上、右上图防守者的对球施压动作。接着，进攻方就持球做三角步法，藉以摆脱防守者的施压；步骤由右侧、左侧、双手举高等三种持球状况，此时，防守者最好保持贴身状态的施压，藉以造成所谓身体的抗压威胁。
第二种对球施压是来不及的防守状态，练习如前述状况；但是，防守者仿真是在进攻方接球后，才如左下图的红色箭头所指移位，到适当位置(球、篮框之间这条在线，并与持球者约二步位置)后先观察，紧接着再如左下图黑色箭头所指快步趋前做一手之隔的对球施压。记得，不是如蓝色箭头趋前。
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这个趋前对球施压不能冒然冲出，否则容易如右下图红色衣服防守者这样被过人；重点是要求球员身体重心降低，观察约1至2秒后再趋前，而且这个趋前防守者必须心理有所准备「对方下球过人」，动作如左下图绿色衣服防守者。
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这第二种来不及趋前的对球施压动作，最后如左下、右下二图，那是一手之隔；因此时，假如再如第一种的贴身施压，就容易造成防守方犯规。那是一手对着球、另一手高举准备拦截对方快速传球；很多选手是一手对着球、另一手「扶着」对手腰际，这是不适当的，这是容易犯规的。另者，此时的一手对着球，必须做到「拨、捞球」的干扰；让持球者担心球被拨掉，或者担心球被抄走，甚至，最好让持球者如右下图般，将球拿到后侧方，根本不可能投篮、很难传球、也不容易马上下球过人这样的「非三种威胁」。多数防守球员只是双手高举，这基本上是对持球者「不构成威胁」，因此不能称之对球施压。
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接下来练习第三种阻运的对球施压；但是，此处，我先让球员做徒手的步法练习。如左下图，黑色直线是后撤步，这是模拟持球者下球过人，防守者避免横向滑步犯规而做的向45度后方撤步。然后如左下图之淡绿色直线，再尽量以滑步做防守跟随；此时，就模拟滑步要阻运，但是，速度跟不上，所以就如左下图的蓝色线条，快速的以交叉步跟随。最后，由于交叉步的跟随得逞，于是，在对手速度慢下来之际，如左下图红色线条，做跨步踩住对手前进路径；接着，再模拟进攻方下球过人，防守者做后撤步、滑步跟随阻运、滑步跟不上，马上以交叉步去阻运，最后还是如红色线条阻运。这步法训练，以球场全场实施，从球场右侧去，然后从球场左侧返回；这个训练大部分问题在于，防守者的模拟后撤步太慢，后续的交叉步也太慢，这是执行教练必须要掌握的事。
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接下来是名教练Bob Knight创造如右上图的之字训练(Zigzag Drill)；Knight教练在五星训练里原意是要求，防守动作利用滑步跟随运球球员，防守者总须贴近进攻球员，所以他可以把手掌放在进攻球员的胸上，并且防守球员须把他的头放在球与篮框线之间；防守球员必须对球施加一定的压力，例如防守球员把手掌向上，对最靠近运球的方向施以压力。如果假如进攻球员往右侧移动，那么防守球员就用右手去轻捞球；防守者在移动或改变方向的过程中，双脚不可交叉。假如进攻球员转身改变方向，为避免阻挡犯规，防守球员必须做后撤步防守，以防止进攻球员前进。
这里，我把她结合第三步骤修改为，运球者以六成速度前进当然保护球，然后防守者依次以后撤步移位，然后尽可能以滑步跟随，假如跟不上，马上以交叉步跟随；当跟得上后，防守者需要跨出同侧脚将运球路径截断，然后以身体阻挡运球者前进。这里我要运球者，必需在防守者的身体阻挡了，他才可以改变方向运球，否则继续运球前进；因此，假如防守方没有利用身体「截断」路径，这就不叫阻运、对球施压。经常的，在做好阻运运球者改变方向情况，防守者会忘记马上做后撤步移位，是这训练问题所在；因此，阻运、后撤步则是练球过程须要提醒的事。
第五步骤对球施压训练是，如同第一步骤在底线抛球；然后持球接到球后先观察，看防守者位置合不合理。此时，防守者模拟距离持球五大步以上(如左下图)，以如左下图37步角度(以左下图淡绿色实线是球和篮框之间来说，蓝色实线角度偏向运球者右手侧多一点)、双手高举姿势等候持球者下球运球前进；那是气势雄伟、身体重心很低，仿佛是告诉对手说：你来啊，你过不了我的样子。然后，展开运球者想尽办法运球过人；而防守者当然须要以后撤步、滑步、交叉步等技术去做好阻运、对球施压。
以上五种练习，在球场里都采取如右下图红色箭头所指，右边去、左边回，并且以球场的二边篮框假想一条联结线(如右下图的黑色虚线)为间隔；从右边去的话，不能超过黑色虚线，同理，左边回的话也不能超过黑色虚线。另外，我都习惯如右下图的淡绿色虚线，依次以底线、罚球线、中线、对边罚球线、对边底线等五个位置，做为动作训练的起点；而且要不断提醒防守球员：篮框在那里这样的位置警示。
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接下来第六种对球施压训练如左下图，底线区红色空心为防守者他持球，底线黑色空心为准备进攻球员；红色空心球持球将球抛往45度3分线位置，进攻者黑色空心圆圈见状马上快步如左下图红色箭头所指去捡球，接着像比赛一样进行一对一单打，并且要在3秒钟以内攻击完毕。此时，由于抛球后的防守掌握主动权；所以，大部分防守者他可以马上趋前做好贴身对球施压，这种就变成前面第一个步骤的后续练习，贴身对球施压。此时，我习惯上除了要求主轴的贴身一大诉求外，我还会多出一项要求；攻击过程，防守者一定要卡位(box out)抢篮板球，藉以顺便强调概念与习惯。
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此时，除了贴身对球施压基本要求外，我就变化为额外要求，防守者一定跳起封阻、火锅的动作；于是，贴身对球施压、跳起封阻、卡位抢篮板球的个人防守，一连贯的技术训练就都在这项训练中完成。第八项训练，和第七项相仿；但是，却变化成我将球往地上砸，让球如右上图淡绿色箭头所指弹跳，藉以训练球员迅速移位、快速弹跳、判断抓球、判断防守动作，以及前述第七种的各项技术训练。以上第六至第八种训练，教练可以施以进攻不成功者，处以伏地挺身或仰卧起坐处分；当然，防守者没有卡位、没有跳起封阻等也要处罚。这三种对球施压训练过程，给我另外心得是，后续球队假如有阻绝训练、轮转防守训练等，球员对于来的及与来不及趋前对球施压的选择，会比较清楚、更能掌握趋前动作，也更能够做好贴身对球施压技术。
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『对球施压训练法』
对球施压训练把她分列几类，一空手走位后防守方来的及贴身的对球施压如左下、右下二图；这是进攻方经空手走位接到球，但在各种因素影响下，没办法面框马上做三种威胁动作，因此，防守者见机不可失、马上趋前贴身防守。这贴身是身体和对方有所接触的动作。
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第一种对球施压练习法是如右下图，模拟进攻者如右下图黑色圆圈在底线持球，然后将球往3分线45度位置抛，接着他马上跑步去接球(如右下图红色实心圆圈)，而防守者则在进攻方跑步接球动作瞬间，快步「跟随」、并趋前贴身(如右下图黑色箭头所指路线移位，也如蓝色圆圈者贴身)，并如左上、右上图防守者的对球施压动作。接着，进攻方就持球做三角步法，藉以摆脱防守者的施压；步骤由右侧、左侧、双手举高等三种持球状况，此时，防守者最好保持贴身状态的施压，藉以造成所谓身体的抗压威胁。
第二种对球施压是来不及的防守状态，练习如前述状况；但是，防守者仿真是在进攻方接球后，才如左下图的红色箭头所指移位，到适当位置(球、篮框之间这条在线，并与持球者约二步位置)后先观察，紧接着再如左下图黑色箭头所指快步趋前做一手之隔的对球施压。记得，不是如蓝色箭头趋前。
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这个趋前对球施压不能冒然冲出，否则容易如右下图红色衣服防守者这样被过人；重点是要求球员身体重心降低，观察约1至2秒后再趋前，而且这个趋前防守者必须心理有所准备「对方下球过人」，动作如左下图绿色衣服防守者。
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这第二种来不及趋前的对球施压动作，最后如左下、右下二图，那是一手之隔；因此时，假如再如第一种的贴身施压，就容易造成防守方犯规。那是一手对着球、另一手高举准备拦截对方快速传球；很多选手是一手对着球、另一手「扶着」对手腰际，这是不适当的，这是容易犯规的。另者，此时的一手对着球，必须做到「拨、捞球」的干扰；让持球者担心球被拨掉，或者担心球被抄走，甚至，最好让持球者如右下图般，将球拿到后侧方，根本不可能投篮、很难传球、也不容易马上下球过人这样的「非三种威胁」。多数防守球员只是双手高举，这基本上是对持球者「不构成威胁」，因此不能称之对球施压。
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接下来练习第三种阻运的对球施压；但是，此处，我先让球员做徒手的步法练习。如左下图，黑色直线是后撤步，这是模拟持球者下球过人，防守者避免横向滑步犯规而做的向45度后方撤步。然后如左下图之淡绿色直线，再尽量以滑步做防守跟随；此时，就模拟滑步要阻运，但是，速度跟不上，所以就如左下图的蓝色线条，快速的以交叉步跟随。最后，由于交叉步的跟随得逞，于是，在对手速度慢下来之际，如左下图红色线条，做跨步踩住对手前进路径；接着，再模拟进攻方下球过人，防守者做后撤步、滑步跟随阻运、滑步跟不上，马上以交叉步去阻运，最后还是如红色线条阻运。这步法训练，以球场全场实施，从球场右侧去，然后从球场左侧返回；这个训练大部分问题在于，防守者的模拟后撤步太慢，后续的交叉步也太慢，这是执行教练必须要掌握的事。
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接下来是名教练Bob Knight创造如右上图的之字训练(Zigzag Drill)；Knight教练在五星训练里原意是要求，防守动作利用滑步跟随运球球员，防守者总须贴近进攻球员，所以他可以把手掌放在进攻球员的胸上，并且防守球员须把他的头放在球与篮框线之间；防守球员必须对球施加一定的压力，例如防守球员把手掌向上，对最靠近运球的方向施以压力。如果假如进攻球员往右侧移动，那么防守球员就用右手去轻捞球；防守者在移动或改变方向的过程中，双脚不可交叉。假如进攻球员转身改变方向，为避免阻挡犯规，防守球员必须做后撤步防守，以防止进攻球员前进。
这里，我把她结合第三步骤修改为，运球者以六成速度前进当然保护球，然后防守者依次以后撤步移位，然后尽可能以滑步跟随，假如跟不上，马上以交叉步跟随；当跟得上后，防守者需要跨出同侧脚将运球路径截断，然后以身体阻挡运球者前进。这里我要运球者，必需在防守者的身体阻挡了，他才可以改变方向运球，否则继续运球前进；因此，假如防守方没有利用身体「截断」路径，这就不叫阻运、对球施压。经常的，在做好阻运运球者改变方向情况，防守者会忘记马上做后撤步移位，是这训练问题所在；因此，阻运、后撤步则是练球过程须要提醒的事。
第五步骤对球施压训练是，如同第一步骤在底线抛球；然后持球接到球后先观察，看防守者位置合不合理。此时，防守者模拟距离持球五大步以上(如左下图)，以如左下图37步角度(以左下图淡绿色实线是球和篮框之间来说，蓝色实线角度偏向运球者右手侧多一点)、双手高举姿势等候持球者下球运球前进；那是气势雄伟、身体重心很低，仿佛是告诉对手说：你来啊，你过不了我的样子。然后，展开运球者想尽办法运球过人；而防守者当然须要以后撤步、滑步、交叉步等技术去做好阻运、对球施压。
以上五种练习，在球场里都采取如右下图红色箭头所指，右边去、左边回，并且以球场的二边篮框假想一条联结线(如右下图的黑色虚线)为间隔；从右边去的话，不能超过黑色虚线，同理，左边回的话也不能超过黑色虚线。另外，我都习惯如右下图的淡绿色虚线，依次以底线、罚球线、中线、对边罚球线、对边底线等五个位置，做为动作训练的起点；而且要不断提醒防守球员：篮框在那里这样的位置警示。
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接下来第六种对球施压训练如左下图，底线区红色空心为防守者他持球，底线黑色空心为准备进攻球员；红色空心球持球将球抛往45度3分线位置，进攻者黑色空心圆圈见状马上快步如左下图红色箭头所指去捡球，接着像比赛一样进行一对一单打，并且要在3秒钟以内攻击完毕。此时，由于抛球后的防守掌握主动权；所以，大部分防守者他可以马上趋前做好贴身对球施压，这种就变成前面第一个步骤的后续练习，贴身对球施压。此时，我习惯上除了要求主轴的贴身一大诉求外，我还会多出一项要求；攻击过程，防守者一定要卡位(box out)抢篮板球，藉以顺便强调概念与习惯。
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第七种对球施压训练一开始如右上图，我教练如红色实心圆圈站底线篮框下持球；然后二位球员为一组，一人如红色空心圆圈站禁区右侧底线位置，另一人如黑色空心圆圈站左侧底线区。接着，我将球如黑色箭头所指方向，以抛或滚的方式丢出；此时，二位参与训练的球员，就以最快的速度去抢夺该球，而且是，谁抢夺球就马上像比赛一样进攻，当然没抢到球的球员就必须马上防守。这种训练，经常可以简单「检查」防守方位置合不合理、贴身动作要领得当与否，以及后续后撤步、滑步的防守技巧等；当然，进攻者也一样须要在3秒钟以内攻击完毕。
此时，除了贴身对球施压基本要求外，我就变化为额外要求，防守者一定跳起封阻、火锅的动作；于是，贴身对球施压、跳起封阻、卡位抢篮板球的个人防守，一连贯的技术训练就都在这项训练中完成。第八项训练，和第七项相仿；但是，却变化成我将球往地上砸，让球如右上图淡绿色箭头所指弹跳，藉以训练球员迅速移位、快速弹跳、判断抓球、判断防守动作，以及前述第七种的各项技术训练。以上第六至第八种训练，教练可以施以进攻不成功者，处以伏地挺身或仰卧起坐处分；当然，防守者没有卡位、没有跳起封阻等也要处罚。这三种对球施压训练过程，给我另外心得是，后续球队假如有阻绝训练、轮转防守训练等，球员对于来的及与来不及趋前对球施压的选择，会比较清楚、更能掌握趋前动作，也更能够做好贴身对球施压技术。
『教练讲习会讲义内容』
这次讲习会的「精华本」讲义由大会提供；但是，各项目内容，则由我个人整理筹印，提供10本免费做为奖品，给报名参加讲习会的学员。讲义内容、目录与页码分别如下；这是由2006年5月的版本增修五分之一后的新版，希望提供给有心从事篮球教练人士参考。
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