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JCee(主题) 2009-05-02 23:26
就是 用手指做俯卧撑，我一开始用五只手指撑地，由于是 初学嘛，所以一个也做不了
然后我上网找找 指卧撑 怎么做，有些人说 左右手五只手指分开，然后所有手指呈直线然后撑地。有的就说 最好把每个手指 的第一个关节弯曲再做，呈鹰爪形撑地，这样做练指力更加有效。请问各位高人我该用哪个方法比较好？
PS: 我练习这个主要是因为持球不是特别稳，还有抓篮板不够指力。

unicornxp(主题) 2009-05-02 23:42
请问lz用手可以做多少个俯卧撑？三个手指做20-30个应该没有问题，但有大拇指也可以做很多个，就是手指会比较疼，其他方式没试过，怕手指承受不助力

步行街的救赎(主题) 2009-05-02 23:47
不说能做几个.....说了会被说成XY......-_-

我觉得俯卧撑主要是锻炼二头肌 三角肌 斜方肌 胸肌的......对腹肌 腰肌也有那么一点点的作用......

练指力的话我觉得每天用手指勾拉重物比较有效吧......不建议用手指勾拉健身器材.....貌似有点危险......万一没拉住......-______-

大智慧(主题) 2009-05-03 00:14
lz护球问题篮板问题很有可能是手掌不够大

练手指俯卧撑一定不能带伤练习，更不能贪多，以免手指受伤的麻烦

JCee(主题) 2009-05-03 09:40
引用第3楼大智慧发表的:
lz护球问题篮板问题很有可能是手掌不够大

练手指俯卧撑一定不能带伤练习，更不能贪多，以免手指受伤的麻烦



恩恩，的确可能是手掌不够大
其实我控球还是可以，但是我想控球的时候不容易给人断以及篮板抓稳一点，以前经常抢篮板抓到手的板都会给人拿走的。。

我1.75米，70公斤，有点重，而且我本来臂力就一般，所以平时俯卧撑就 20个左右就比较辛苦了

所以我就打算边练俯卧撑同时也练练指力。而且我手臂没有带伤，可以慢慢的练习，所以我想问问手指俯卧撑用什么姿势，还是用手指负重更有效？

rubix(主题) 2009-05-03 10:16
捏握力夹~正常俯卧撑数量都不达标，真的不太适合。。。

健美先生(主题) 2009-05-03 10:25
我没有训练过手指做的俯卧撑，看过一些相关的训练视频，似乎手臂不易与地面太垂直（角度大点好些），否则容易受伤。个人看法，仅供参考。

hu83369766(主题) 2009-05-03 23:08
俯卧撑能练 斜方肌！！！！？？？？？？？？？那以后我不要做俯卧撑了

永远的黑色(主题) 2009-05-04 09:19
肩，胸，背，腹 都能练
看你撑地的位置角度和发力意识了

飞翔的妖怪(主题) 2009-05-13 14:36
楼主说抢篮板时被别人抢走，也有可能是力量不够，不一定是指力的问题啊

agino(主题) 2009-05-13 20:30
指卧撑不会，俯卧撑的话可以看看这个。。一百个俯卧撑计划。。

http://hundredpushups.com/

kexiamin(主题) 2009-05-14 04:49
我178CM 92KG 体重，手指手撑也是非常小，，刚开始练的时候也非常难只做几个

但是后来敢于做了，现在指握撑可以坚持20多个，做20个不需费大劲，

俯握撑，，40多个没问题吧，，


楼主才70KG ，，这个力量算是对不住你的体重了，

kexiamin(主题) 2009-05-14 04:51
体重大。力量好，的根本原因就是在于

同样的身高，比别人扛着的东西重，，这样对抗时力量优势就出来了

而楼主，175的身高，140的体重比普通人要重点，可是没达到普通人的力量，比如做俯握撑的个数，和手指的力量，，， 这样打球何来优势，，

edge_man(主题) 2009-05-15 20:30
楼主臂力太差了！楼主的身材根本就不算重，我173，73KG！先练哑铃吧！俯卧撑要坚持，先从每天3个做起，慢慢坚持，会有成效的！

第一战歌(主题) 2009-05-19 18:52
这不是一下就能做到得！
双手掌--双拳头--单手--十指--八指--六指，，，

Wade-Paul(主题) 2009-05-23 21:15
我很瘦，
和人罚球输了138个俯卧撑……一口气做70个，然后手撑着休息，继续20个20个这样做……
哈哈，还可以

herome(主题) 2009-05-24 13:57
指卧撑是练手指的力量吗，美试过。
178cm，83kg，估计50个普通俯卧撑没问题，重在坚持。

lovemenu(主题) 2009-06-09 12:50
伤手,副作用有作用大....建议器械训练手指力量,其他正常俯卧撑就可

陈羽落芬(主题) 2009-06-09 22:50
不建议做指卧撑
又不是少林寺的！
按正常的练下力量就可以了！~

Delete59(主题) 2009-06-10 21:54
一个都不行

onballball(主题) 2009-06-14 12:20
初中时三手指可以，现在体重一大，双手掌都吃力。。。

baller兵(主题) 2009-06-15 10:21
我19岁,
五指撑可以做20个,
只要每天坚持做,
慢慢就会提高!


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