几个健身的疑问，望达人解答（04风味高质量讨论贴！）健身和运动健康虎扑体育论坛

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unicornxp(主题)

2009-02-16 09:35

本人一年前曾经练过一段日子，但去年因为工作繁忙，再没去过健身房，上个月刚去健身房办了张卡，准备重新开始练身体，有几个菜鸟级的问题，希望健身达人能够帮助解答

1.蛋白粉有没有副作用？
听说是有。。。所以一直没敢尝试

2.去健身房的时间和频率

我现在周一到周五每天都去，每次大概一个小时，不过有朋友说，练一天休息一天比较好，因为肌肉需要恢复和休息，这种说法科学吗？

最后希望看看各位达人练习的成果。。

谁能爆个pp瞧瞧，增加自己训练的动力

大智慧(主题)	2009-02-16 10:57
欢迎欧洲来玩，咱这区冷是冷点，但讨论气氛还是挺04的…… 健身我外行，不敢说啥，只是，健身的前提是健康，练肌肉的同时，千万别熬夜

dora411(主题)

2009-02-16 12:52

1，蛋白粉你别瞎吃就没问题，吃得多又不补水得话会加大肾脏的代谢负担。
你刚开始练的话，就不用浪费钱了。
2，你每次去练的内容都一样的话，听你朋友的。如果有针对不同肌肉和项目
的，可以每天去，年轻人恢复得快，每周保证2天休息就够了。
不熬夜不抽烟喝酒是需要的自制的。
3，要看PP可以去某些脑残区，MS在HC还没有。
版主客气了，我觉得咱这区就是气氛好，不过最近没啥可以发挥的话题。

hero3(主题)	2009-02-16 17:09
欧洲姐姐纯粹想看肌肉男PP的隐藏目的被我看穿了。。。哪个少女不思春。。。

dora411(主题)	2009-02-16 17:19
LZ是啥强人，乃们都认识？

utar1234(主题)	2009-02-16 19:28
引用4楼 dora411 发表的: LZ是啥强人，乃们都认识？欧洲的王者这都不认识？白在虎扑走了

liuca(主题)

2009-02-16 20:24

引用第2楼 dora411发表的:
2，你每次去练的内容都一样的话，听你朋友的。如果有针对不同肌肉和项目
的，可以每天去，年轻人恢复得快，每周保证2天休息就够了。
不熬夜不抽烟喝酒是需要的自制的。
3，要看PP可以去某些脑残区，MS在HC还没有。
版主客气了，我觉得咱这区就是气氛好，不过最近没啥可以发挥的话题。

1：曾經吃過蛋白粉，腸胃不適應，老放屁兼拉肚子。建議循序漸進的慢慢吃

CDbutterfly(主题)

2009-02-16 20:49

1.蛋白粉有没有副作用？
听说是有。。。所以一直没敢尝试

可以说有，也可以说没有，有些人吃了放屁拉肚子，有些人吃了屁事没有，还是看各人情况来定，反正吃了不会出大问题，买来试试就知道了。只要不买到假的。

2.去健身房的时间和频率

我现在周一到周五每天都去，每次大概一个小时，不过有朋友说，练一天休息一天比较好，因为肌肉需要恢复和休息，这种说法科学吗？

你先找到你自己现阶段能适应的运动强度和运动频率再说吧。
夏天我觉得舒服的时候可以下午玩杠铃，晚上自行车50KM+跑步5KM。也可以下午在健身房练半小时，晚上再去练半小时，一周5天都这样玩。如果觉得腻了的话，可以半个月时间不摸杠铃，单纯跑步骑自行车。

dora411(主题)

2009-02-16 22:10

[quote]引用7楼 CDbutterfly 发表的:
1.蛋白粉有没有副作用？
听说是有。。。所以一直没敢尝试

可以说有，也可以说没有，有些人吃了放屁拉肚子，有些人吃了屁事没有，还是看各人情况来定，反正吃了不会出大问题，买来试试就知道了。只要不买到假的。
这不是副作用，你这样的体质喝牛奶估计也这样，是肠道缺少消化牛奶中乳糖的酶。东方人比例蛮高的。
正经的副作用有二。
一，刚开始练的人就吃，浪费钱；
二，吃的太多，造成肾脏负担过大。

萧七(主题)

2009-02-16 22:11

"1.蛋白粉有没有副作用？"

首先说明一点，目前最好、最快速、有效的蛋白粉来源是乳清蛋白粉。

摄入量大的话，或许有。摄入量少的话，应该没什么影响，至少在我使用的过程中，我是没发现有什么副作用。

我理解所谓的摄入量大，是超过推荐的业界标准(1.6-2.0克/公斤每天)，换句话说，一个体重70kg的健身爱好者，按照这个标准应该每天摄入140克左右蛋白质。如果其中的一半蛋白质来自乳清蛋白粉,按照乳清蛋白粉80%的蛋白质含量来算，每天应该摄入70*0.8=87.5 克，即三勺半左右乳清蛋白粉（按每勺25克计算）。

据我所知，专业健美选手的摄入量都远超这个标准。我所在的健身房的几个教练基本按一月/二桶的标准补充（一桶5磅，两桶10磅约4.5kg)。这些教练大多参加过健美比赛，肌肉很好，力量也大。至于摄入这么多蛋白粉对他们有没有副作用，我不知道。我知道的只是无论是训练水平、训练强度和恢复手段、理论知识，我都与他们相距甚远，所以蛋白粉的补充，也应该远远低于他们的标准才对。

我基本是按照业界标准的60%来执行的，去年开始训练时69kg,每天摄入50g乳清蛋白（2勺）。三个月后体重长到75kg,觉得体重差不多了（我176cm)，于是继续降低。现在只是在训练日服用（训练15分钟后2勺），其他时间正常饮食。从这半年的情况来看，并未发现任何不适。

以上讲的是有无副作用。至于应不应该购买乳清蛋白粉，我觉得首先看你的目标，如果你目前急需增加体重，那么乳清蛋白粉的功效简直是立竿见影，特别在开始训练的3-4个月内，有它的帮助一个月长2-3kg是很正常事情。如果体重差不多够了，作为一个健身爱好者，乳清蛋白粉就不是那么必须。当然不用它，你得想另外的办法补充营养，譬如说每天多加2-3个鸡蛋之类，要不然训练效果没法保证。毕竟健美的秘诀，是一半靠吃，一半靠练，甚至有3分靠练，7分靠吃的说法。我目前还继续吃蛋白粉，只不过是因为不喜欢吃鸡蛋而已。
.............有点事情，下次再继续补充。

dora411(主题)

2009-02-16 22:16

引用5楼 utar1234 发表的:

欧洲的王者这都不认识？白在虎扑走了

没吃过猪肉还真没见过猪跑^_^对这个ID眼生的很啊，
MS对欧洲篮球很了解，MS还是个MM（不好意思，我年纪不小了）。
说正经的，如果是MM，训练方法就要改一改，一周可以练4天，
休息三天，每次一小时左右，半小时器械半小时有氧，可多做做
伸展的练习，蛋白粉完全可以不用吃，早上中午各50克酸奶，晚上
100克牛奶就好得不行了。大姨妈来了训练也可以停一周，对身体好。
祝锻炼愉快

dora411(主题)

2009-02-16 22:20

引用9楼萧七发表的:
"1.蛋白粉有没有副作用？"

首先说明一点，目前最好、最快速、有效的蛋白粉来源是乳清蛋白粉。

摄入量大的话，或许有。摄入量少的话，应该没什么影响，至少在我使用的过程中，我是没发现有什么副作用。

我理解所谓的摄入量大，是超过推荐的业界标准(1.6-2.0克/公斤每天)，换句话说，一个体重70kg的健身爱好者，按照这个标准应该每天摄入140克左右蛋白质。如果其中的一半蛋白质来自乳清蛋白粉,按照乳清蛋白粉80%的蛋白质含量来算，每天应该摄入70*0.8=87.5 克，即三勺半左右乳清蛋白粉（按每勺25克计算）。

据我所知，专业健美选手的摄入量都远超这个标准。我所在的健身房的几个教练基本按一月/二桶的标准补充（一桶5磅，两桶10磅约4.5kg)。这些教练大多参加过健美比赛，肌肉很好，力量也大。至于摄入这么多蛋白粉对他们有没有副作用，我不知道。我知道的只是无论是训练水平、训练强度和恢复手段、理论知识，我都与他们相距甚远，所以蛋白粉的补充，也应该远远低于他们的标准才对。

我基本是按照业界标准的60%来执行的，去年开始训练时69kg,每天摄入50g乳清蛋白（2勺）。三个月后体重长到75kg,觉得体重差不多了（我176cm)，于是继续降低。现在只是在训练日服用（训练15分钟后2勺），其他时间正常饮食。从这半年的情况来看，并未发现任何不适。

以上讲的是有无副作用。至于应不应该购买乳清蛋白粉，我觉得首先看你的目标，如果你目前急需增加体重，那么乳清蛋白粉的功效简直是立竿见影，特别在开始训练的3-4个月内，有它的帮助一个月长2-3kg是很正常事情。如果体重差不多够了，作为一个健身爱好者，乳清蛋白粉就不是那么必须。当然不用它，你得想另外的办法补充营养，譬如说每天多加2-3个鸡蛋之类，要不然训练效果没法保证。毕竟健美的秘诀，是一半靠吃，一半靠练，甚至有3分靠练，7分靠吃的说法。我目前还继续吃蛋白粉，只不过是因为不喜欢吃鸡蛋而已。
.............有点事情，下次再继续补充。

理论加实践，很完整了。

大智慧(主题)	2009-02-16 22:33
引用第10楼 dora411发表的: 没吃过猪肉还真没见过猪跑^_^对这个ID眼生的很啊， MS对欧洲篮球很了解，MS还是个MM 祝锻炼愉快是MM我沙发就不止打那么少字了，HC很多著名ID都莫名其妙地给变了性，比较搞

CDbutterfly(主题)

2009-02-16 22:50

引用第8楼 dora411发表的:
[quote]引用7楼 CDbutterfly 发表的:
1.蛋白粉有没有副作用？
听说是有。。。所以一直没敢尝试

可以说有，也可以说没有，有些人吃了放屁拉肚子，有些人吃了屁事没有，还是看各人情况来定，反正吃了不会出大问题，买来试试就知道了。只要不买到假的。
这不是副作用，你这样的体质喝牛奶估计也这样，是肠道缺少消化牛奶中乳糖的酶。东方人比例蛮高的。
正经的副作用有二。
一，刚开始练的人就吃，浪费钱；
二，吃的太多，造成肾脏负担过大。

有些人吃了放屁拉肚子，有些人吃了屁事没有，还是看各人情况来定。我是举例，不是指自己，请看清楚再拍。

其实如果练得不够系统，蛋白粉吃得多也用处不大的。

至于什么蛋白粉摄入过多肾脏负担过大，至于我身边的这样的实例还没有，在国内专业的以健美为职业的运动员当中，我也没听说过谁因为蛋白粉吃多了把肾搞出问题的先例。
当然，什么东西都有个度，太多了肯定不行。呵呵。摄入过多，就会产生过多的通过肛门排出的气体。

CDbutterfly(主题)

2009-02-16 22:58

引用第10楼 dora411发表的:

没吃过猪肉还真没见过猪跑^_^对这个ID眼生的很啊，
MS对欧洲篮球很了解，MS还是个MM（不好意思，我年纪不小了）。
说正经的，如果是MM，训练方法就要改一改，一周可以练4天，
休息三天，每次一小时左右，半小时器械半小时有氧，可多做做
伸展的练习，蛋白粉完全可以不用吃，早上中午各50克酸奶，晚上
100克牛奶就好得不行了。大姨妈来了训练也可以停一周，对身体好。
祝锻炼愉快

器械练习在你的概念里属于无氧的话，那慢吞吞地做60KG杠铃卧推，3组，每组8次，这是有氧还是无氧？

器械练习在你的概念里属于有氧的话，60KG杠铃，30秒内挺举10次，5组，组间隔30秒，有氧还是无氧？

哦，如果很简单把器械归为无氧的话，每天半小时的器械，得先储存多少CP才得够？

如果对于女人，我的建议就很简单了，跑步吧。

dora411(主题)

2009-02-17 09:21

引用14楼 CDbutterfly 发表的:

器械练习在你的概念里属于无氧的话，那慢吞吞地做60KG杠铃卧推，3组，每组8次，这是有氧还是无氧？

器械练习在你的概念里属于有氧的话，60KG杠铃，30秒内挺举10次，5组，组间隔30秒，有氧还是无氧？

哦，如果很简单把器械归为无氧的话，每天半小时的器械，得先储存多少CP才得够？

如果对于女人，我的建议就很简单了，跑步吧。

抱歉，按你的说法做卧推，都可以算做无氧训练，所谓的无氧训练，并不
是要你憋着气做什么发力动作。而有氧运动，看的是你运动所保持的时间
所达到的一定的心率负荷，做杠铃操相对就是有氧运动。做五组卧推，按
你的方法无论如何你的心率不可能达到最大心率的8成，如果达到了，请去
心血管科检查。
理论上说，人体预存的的能量都不够你跑个200M的，预存的消耗完了，还得
靠血糖，淀粉和分解脂肪甚至蛋白质来提供能量。这也是有氧运动可以减脂
的原因。
抬杠没什么意思，大家也就是讨论讨论。
器械是建议别人练练全身的肌肉；有氧是建议别人练练心肺功能，这些都
包括力量和耐力。再对于绝大对数人，不管是男人还是女人，跑步对身
体特别是膝盖的伤害远超出我们的想像，所以最好的运动是使用椭圆
机，最简单方便的，才是慢跑。
你要是觉得我说的不对，欢迎补充。前面我是看少了，以为是哥们自己的事，
菊花放气有很多原因，东方人普遍不耐乳糖的体脂在健身中是关键。

健美先生(主题)

2009-02-17 10:03

1.蛋白粉一般用于给病人加强体质，也是健美人士训练补给的必须品。

健美人士使用的蛋白粉是专业的乳清蛋白，针对性强，副作用小，效果显著，当然价格也就昂贵。

长期服用和过量服用蛋白粉是会对内脏造成损伤的，这是因为蛋白质在体内的分解时，

其产生的聚积物将影响正常的肾脏和肝脏的功能，还会使其免疫力降下。我服用前资讯过医生。

要注意，蛋白粉的服用必须结合你训练量的大小来判断，服用过量了不仅浪费还会伤身。

个人认为像LZ每天1小时的训练量，食用定量的牛奶、鸡蛋、豆类食品就可以了，效果也很好。

如果LZ想要服用蛋白粉，那么建议你咨询下专业的健身教练，看看你的训练量、强度适不适合服用，

每次服用的量应该是多少。慎重点好。

2.“练一天休息一天比较好”是正确的做法，肌肉需要休息，体力也需要恢复，所以NBA的背靠背也就很难受。

但是这要看你的训练安排来定。例如：今天一小时训练的是上半身某几部分肌肉，那么第二天花一小时

来训练上半身另几部分肌肉或下半身的肌肉，这是可以的。也就是说训练必须要有针对性。

最后，PP我就不爆了，没啥可炫耀的，很一般的身材，呵呵。ps 前几楼的回复我没看，也就不说什么了。

CDbutterfly(主题)

2009-02-17 10:55

60KG杠铃，30秒内挺举10次，5组，组间隔30秒，有氧还是无氧？
这个看来还需要你亲身体验下，才明白这是有氧还是无氧。当然，60KG的挺举做组，应该对来这里的大多数人来说难度满大的，那换成40KG去体验好了，记住，严格按照上面所写的完成时间，次数和组间隔来体验，无体验无说法。

其实你还是没看仔细，把挺举当做卧推来分析了。那就按照你错误的理解来说，如果60KG仅是卧推，30秒一组，每组8次，5组，组间隔30秒，其实这对于一个有比较普遍的运动经验的人来说，已经是一个很标准的亚极量强度的无氧运动了。

广义上的无氧，不仅是100m，200m跑、短距离赛场自行车赛、50m游泳和50m潜泳等（极限无氧，CP供能），还包括有400m跑，100m游泳和500m速滑（混合的无氧，就是你们常听说的混氧，CP+乳酸供能），800m跑、200m游泳、1000m和1500m速滑和lkm赛场自行车赛（亚极量强度的无氧，无氧供能占总能需量的60一70%，主要靠乳酸供能）

CDbutterfly(主题)

2009-02-17 11:15

再对于绝大对数人，不管是男人还是女人，跑步对身
体特别是膝盖的伤害远超出我们的想像。

哎，让我怎么说呢，一些运动爱好者，就是受了类似上述看似很正确，其实是错误的观点的引导，并在自己脑海中潜移默化，把这些错误的观点慢慢扶为所谓的运动圣经的。

我的观点是，如果一个没有其它身体疾病人，掌握了正确的跑步方法，并且严格遵循训练，休息周期的话，是怎么跑也把膝盖跑不坏的。

如果说，这个人从来也没跑过步，那么，有一本书，叫《田径运动技术原理》，里面对于怎么跑步一通非常科学的说法，细化到了：跑的周期划分，支撑腿的动力学机制，摆腿与蹬地的配合。

尤点呆(主题)

2009-02-17 11:28

其实我觉得健美这个东西没啥太大意义的，不就是让肌肉扎实一点么？可是很多病都是从五脏六腑里，血管里得来的，咱们想要好身体不能光做表面功夫啊。

欧洲姐姐你健身想达到什么目的？就是长肌肉么？我觉得不专业的话就跟平常人一样就好了。

当然减肥是挺好的，对降血脂挺有好处。吃蛋白粉挺没劲的，太西方了。咱又不专业，吃东西平时都吃的贼好贼好了，我觉得少吃点肉多吃点菜就好，不健康很多原因是因为我们吃的太好不是吃的太差。

CDbutterfly(主题)

2009-02-17 11:53

呵呵，为啥要吃粉，因为这是来自于先进人士的经验分享：进了健身房的话，你要想长肉，就得吃粉！
为啥要进健身房呢，因为这是来自于先进人士的经验分享：要健康，就得进健身房，在所谓的教练的指导下，练器械，练有氧！

先进人士会告诉你，只有健身房才是科学的所在，至于什么到操场上跑步，到郊外去骑车，都歇菜吧，你们这些都没健身房的先进科学训练的指导，没有器械＋有氧，那都是不对滴。

只是先进人士没告诉你，什么体适能，什么韦德，什么先进人士手中所握有的这个证那个证都是花钱都能搞来的，其实满面春风的前台服务小姐笑迷迷地盯着你的脸，想的是你的钱，其实先进人士除了身上的肉比我们看起来要饱满一些，打扮得比我们要时尚一些以外，其它和我们没有一点分别，他们不能陪你在骑完自行车后再游泳，然后再去操场上悠闲地跑步，因为先进人士都会告诉你，这样玩是会掉肌肉的，其实本质在于他们根本没有这样玩的实力。

不过先进人士也需要挣钱供房养老婆喂儿子供老人，所以，就让我们对他们宽容一点吧

dora411(主题)

2009-02-17 12:22

引用17楼 CDbutterfly 发表的:
60KG杠铃，30秒内挺举10次，5组，组间隔30秒，有氧还是无氧？
这个看来还需要你亲身体验下，才明白这是有氧还是无氧。当然，60KG的挺举做组，应该对来这里的大多数人来说难度满大的，那换成40KG去体验好了，记住，严格按照上面所写的完成时间，次数和组间隔来体验，无体验无说法。

其实你还是没看仔细，把挺举当做卧推来分析了。那就按照你错误的理解来说，如果60KG仅是卧推，30秒一组，每组8次，5组，组间隔30秒，其实这对于一个有比较普遍的运动经验的人来说，已经是一个很标准的亚极量强度的无氧运动了。

广义上的无氧，不仅是100m，200m跑、短距离赛场自行车赛、50m游泳和50m潜泳等（极限无氧，CP供能），还包括有400m跑，100m游泳和500m速滑（混合的无氧，就是你们常听说的混氧，CP+乳酸供能），800m跑、200m游泳、1000m和1500m速滑和lkm赛场自行车赛（亚极量强度的无氧，无氧供能占总能需量的60一70%，主要靠乳酸供能）

好吧，我看清楚了。这个分量对我来说难度不大，忘了大多数人能力范围。
哥们MS是专业的，我也解释了我理解的有氧运动（涉及广义的很没意义，你
也可以说广义的有氧运动）。而且人体长期供能是分解淀粉（血糖）脂肪以及蛋
白质产生能量，产生的供能物质我不记得叫什么了（这点没你专业），但是乳酸
是这个有氧燃烧过程中的副产品，也就是代谢物，不是供能物质。
所谓的组间休息，打破了一般有氧需要持续一定时间的观点，还是定义为无氧比较
好，这个和每个人的能力有关系，你用20KG也会是某些人的极限，另外一些人可能
100KG都很轻松。
我想说的最后一点，就是现在对于有氧和无氧的定义划分是明确的，但是具体
到运动过程中，还是很有争议的。对于个人，两者结合才是王道，所以我推荐
一半一半的锻炼对于普通人来说比较利于身体健康和体型。动不动就搬出书来
意义不大，尽信书不如无书，我想跑步之所以出书的另一个原因是跑步其实一
项很复杂的运动，不正确掌握方法，对身体可能的损害也会很大。这点从国外
统计的每年因跑步受伤的运动人群比列可以看出一斑。

dora411(主题)

2009-02-17 12:26

引用20楼 CDbutterfly 发表的:
呵呵，为啥要吃粉，因为这是来自于先进人士的经验分享：进了健身房的话，你要想长肉，就得吃粉！
为啥要进健身房呢，因为这是来自于先进人士的经验分享：要健康，就得进健身房，在所谓的教练的指导下，练器械，练有氧！

先进人士会告诉你，只有健身房才是科学的所在，至于什么到操场上跑步，到郊外去骑车，都歇菜吧，你们这些都没健身房的先进科学训练的指导，没有器械＋有氧，那都是不对滴。

只是先进人士没告诉你，什么体适能，什么韦德，什么先进人士手中所握有的这个证那个证都是花钱都能搞来的，其实满面春风的前台服务小姐笑迷迷地盯着你的脸，想的是你的钱，其实先进人士除了身上的肉比我们看起来要饱满一些，打扮得比我们要时尚一些以外，其它和我们没有一点分别，他们不能陪你在骑完自行车后再游泳，然后再去操场上悠闲地跑步，因为先进人士都会告诉你，这样玩是会掉肌肉的，其实本质在于他们根本没有这样玩的实力。

不过先进人士也需要挣钱供房养老婆喂儿子供老人，所以，就让我们对他们宽容一点吧

哥们，你说的这点我同意啊！关键是看你喜欢什么，需
要什么，对很多城市里的人来说，K歌都是一种锻炼。锻
炼可以在小区里跑步，在家用矿泉水瓶子练，谁告诉你一
定要去健身房了。

dora411(主题)

2009-02-17 12:31

引用19楼尤点呆发表的:
其实我觉得健美这个东西没啥太大意义的，不就是让肌肉扎实一点么？可是很多病都是从五脏六腑里，血管里得来的，咱们想要好身体不能光做表面功夫啊。

欧洲姐姐你健身想达到什么目的？就是长肌肉么？我觉得不专业的话就跟平常人一样就好了。

当然减肥是挺好的，对降血脂挺有好处。吃蛋白粉挺没劲的，太西方了。咱又不专业，吃东西平时都吃的贼好贼好了，我觉得少吃点肉多吃点菜就好，不健康很多原因是因为我们吃的太好不是吃的太差。

哥们，健美这玩意也就是一爱好，谁叫咱好这口呢，就像HC里人喜欢篮球一样，
说没意义可是不对滴。个人喜好嘛
有一点你说对了，吃什么吃多少怎么吃是个大问题。咱可以继续探讨怎么吃的问题
^_^

大智慧(主题)

2009-02-17 12:43

大家讨论很热烈啊……

插一句：我觉得很多人进健身房无非两个目的，一是减肥，二是装修肌肉。科技进步了，甚至吃上蛋白粉肌酸……

但健身房外，长期熬夜有之、嫖赌饮荡吹有之……

像黑老三这样过年回家猛喝个十天半月，再回来捡起杠铃的，老实说，我觉得是不妥的

我一向不进健身房玩，因为觉得自己平常在做到吃好睡好之后，自个在家举举小哑铃、做几十俯卧撑，也就差不多了，但问题是，即使我自己能认识到吃好睡好的重要性，但要完全达到标准，还是很难……

dora411(主题)

2009-02-17 12:48

引用24楼大智慧发表的:
大家讨论很热烈啊……

插一句：我觉得很多人进健身房无非两个目的，一是减肥，二是装修肌肉。科技进步了，甚至吃上蛋白粉肌酸……

但健身房外，长期熬夜有之、嫖赌饮荡吹有之……

像黑老三这样过年回家猛喝个十天半月，再回来捡起杠铃的，老实说，我觉得是不妥的

我一向不进健身房玩，因为觉得自己平常在做到吃好睡好之后，自个在家举举小哑铃、做几十俯卧撑，也就差不多了

黑老三MS不来这里看的。他也不是就回家那几天猛喝，平时就没少喝，
能耐人家有量。

CDbutterfly(主题)

2009-02-17 13:09

乳酸供能：持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解（这一过程与酵母发酵相似，又称为糖酵解），经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。这一代谢过程，可供1～3分左右肌肉收缩的时间。
你理解有误，运动生理学上所指的乳酸供能，不是指通过乳酸分解来产生能量，而是特指当CP消耗，肌肉中ADP、PI、C增加，肌肉组织中糖酵解酶活性升高，生成乳酸速度加快的，这样的一个供能系统我们把它叫做乳酸供能。

关于跑步，还是那个观点，如果先天没有身体疾病（包括肥胖，先后天骨骼，肌肉疾患，内脏，神经系统疾患等）的一个健康的人，就放心去跑步吧，把握一个量和度就可以了。

dora411(主题)

2009-02-17 13:24

引用第26楼 CDbutterfly发表的:
乳酸供能：持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解（这一过程与酵母发酵相似，又称为糖酵解），经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。这一代谢过程，可供1～3分左右肌肉收缩的时间。
你理解有误，运动生理学上所指的乳酸供能，不是指通过乳酸分解来产生能量，而是特指当CP消耗，肌肉中ADP、PI、C增加，肌肉组织中糖酵解酶活性升高，生成乳酸速度加快的，这样的一个供能系统我们把它叫做乳酸供能。

关于跑步，还是那个观点，如果先天没有身体疾病（包括肥胖，先后天骨骼，肌肉疾患，内脏，神经系统疾患等）的一个健康的人，就放心去跑步吧，把握一个量和度就可以了。

我的理解是：最终产生乳酸，同时释放能量。举个例子，烧煤的时候，产生煤渣，放出热量。
你不能说是煤渣供能，只能说煤渣是燃烧副产物。同理，乳酸也是这样的过程的副产物。
对你现在的解释，我是同意的。之前的回帖你说的是（亚极量强度的无氧，无氧供能占总能需量的60一70%，主要靠乳酸供能）
这个我不同意，现在觉得学到新东西了，回头我会再查下资料。靠乳酸供能和采用乳酸供能的形式我觉得还是
有不同意思的。欢迎继续指导

健美先生(主题)

2009-02-17 16:07

关于健美我再说几句。

健美运动主要讲的是一种精神，官方称之为“奥林匹亚精神”，这种精神是要对自身的意志力品质进行提升，它是一种不怕困难，不断向自我的挑战的精神，这是一种强者的精神（不练是很难体会到）。要看表面的话，健美的身材是一种艺术美感，是对肌肉的完美展现，虽然我国的审美观念不太欣赏这种美。

健美讲的是奥林匹亚精神，这就和武术要讲武德一样，都是其运动的精髓所在。在我看来是这样的。

关于饮食，专业的健美运动员对蛋白质、碳水化合物的补充很重视。同样，他们也十分重视蔬菜对健美的重要性。蔬菜中富含了丰富的纤维素和矿物质，是健美必须的营养元素之一，对肌肉增长起着不小的作用。从两点来说：
1.纤维素的摄入会使人体内的血糖浓度保持平稳。血糖浓度的不平稳会造成人体内大量的皮质激素释放，这种新陈代谢激素会分解肌肉。
2.纤维素的摄入能帮助人体对氨基酸的吸收，清洁肠壁。同样也利于人体对蛋白质的吸收。
我说的还是比较片面，其好处还有很多。总的来说蔬菜对健美的作用比蛋白质、碳水化合物要小很多，但它所起的作用是前两者无法弥补的。

健美的好处
身体上：加快新陈代谢，减缓衰老，增强心肌、血管弹性，提高呼吸深度，矫正畸形（调整身材比例），保护体内脏器，增强免疫力等等。
精神上：增强毅力、耐性，培养顽强的意志品质力，提高神经系统机能，陶冶人的美好情操。
练习健美是一种对肉体，对精神的磨练与捶打。

当然，健美运动也是有危害的。要注意这个前提是：没有进行科学的锻炼，没有良好的休息睡眠，没有科学的饮食保障。
这三点必须结合得好才行，不然此运动会对身体造成损伤。

健美运动是在不断摸索中慢慢前进的，必须一步一个脚印的来，万不可攀比或者一味模仿他人的练习，每个人的能力不同，要调整好心态。

关于跑步，奥林匹克运动的故乡古希腊爱琴海边山崖上的石刻：
你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。
另外，世界卫生组织1992年指出：最好的运动是步行。小知识，大家了解下。

我是一个业余的健美爱好者，没什么健美的经验，认识些专业健美人，是他们告诉我了什么才是真正的健美。
我只是希望大家能正确的看待健美这项运动，不要误解健美真正的意义。我要说的就这些了。

dora411(主题)	2009-02-17 16:54
28楼说的受教了，很有参考意义

unicornxp(主题)

2009-02-17 21:50

非常感谢各位健身达人的解答，没想到还引起了讨论。

昨天已经买好了手套，和一罐巧克力味的乳清蛋白粉，晚上睡前第一次服用。
我健身的目的主要是想把线条练好，肌肉练大块一些，不是用于减肥。以前也在家里练过，不过很久不练哑铃和作仰卧起坐的器械搬家时都送人了，所以只好来健身房。此外结识到一个好朋友，我们两个一起练，这样可以相互督促。健身是件乏味而痛苦的事，一个人健身比较没有动力......

我健身时间都控制在1-1.5个小时，如果再增加量，感觉会影响到正常的工作和作息（早上太累怕不起来或者是浑身酸痛），一般流程是先做一下warm up,然后上跑步机跑5000米，控制在25分钟内完成，接着是划船机滑5分钟，然后开始无氧器械联系，我比较想练三角肌，胸大肌，健身房比较小，器材也比较简陋，我只想练习上肢肌肉，所以练下肢的器械几乎都不碰能有的只有高拉滑轮器，胸推，肩推机，以及蝴蝶机，练完之后开始哑铃/杠铃，完了之后拿健身球来做一些拉伸，放松的运动，最后练一下腹部，然后走人。

不知道两三个月能不能见到明显效果。。。配合了蛋白粉。。。我现在已经练了差不多一个月

另外想问一下蛋白粉一般什么时候吃效果最好？练之前，练之后？还是睡觉或者起床时候服用？

hero3(主题)

2009-02-18 00:29

引用第25楼 dora411发表的:

黑老三MS不来这里看的。他也不是就回家那几天猛喝，平时就没少喝，
能耐人家有量。

今天搞的太晚，刚好看到这贴了。

平时不喝啊，一般只有朋友过来才喝。。。不过我朋友似乎都喜欢喝酒，往往来了第一句话就是“咱俩今天好好喝下”。。。

不过喝酒对健身的危害，我还真是了解不多。除了白酒热量高使人变胖这条。

另外：to大智慧：我觉得如果要全面的增长力量，我觉得去健身房或许效率更高些。

hero3(主题)

2009-02-18 00:34

引用第30楼 unicornxp发表的: 一般流程是先做一下warm up,然后上跑步机跑5000米，控制在25分钟内完成，接着是划船机滑5分钟，然后开始无氧器械联系，我比较想练三角肌，胸大肌，健身房比较小，器材也比较简陋，我只想练习上肢肌肉，所以练下肢的器械几乎都不碰能有的只有高拉滑轮器，胸推，肩推机，以及蝴蝶机，练完之后开始哑铃/杠铃，完了之后拿健身球来做一些拉伸，放松的运动，最后练一下腹部，然后走人。不知道两三个月能不能见到明显效果。。。配合了蛋白粉。。。我现在已经练了差不多一个月另外想问一下蛋白粉一般什么时候吃效果最好？练之前，练之后？还是睡觉或者起床时候服用？

我个人觉得，欧洲姐姐你的热身否变有氧运动了。。。个人感觉，稍作热身后，先无氧，补充蛋白粉（如果有的话），再有氧，这样比较好。

无氧分量大的话，能够在增肌时少长点脂肪。
有氧分量大的话，能够在减脂时少掉点肌肉。

dora411(主题)

2009-02-18 09:07

引用31楼 hero3 发表的:

今天搞的太晚，刚好看到这贴了。

平时不喝啊，一般只有朋友过来才喝。。。不过我朋友似乎都喜欢喝酒，往往来了第一句话就是“咱俩今天好好喝下”。。。

不过喝酒对健身的危害，我还真是了解不多。除了白酒热量高使人变胖这条。

另外：to大智慧：我觉得如果要全面的增长力量，我觉得去健身房或许效率更高些。

搞得太晚。。。。
大量喝酒对肝脏不好，如果你锻炼的话呢，影响体内蛋白质的合成。
大智慧的目标不是长力量，是活动身子骨。所以我觉得选择什么方式
和在哪里运动，全看自己需要什么。
PS.驴上我下过一套健身教程，是教你如何在家利用自身体重徒手训练
力量，据说效果也很好，看了下，没仔细研究，MS有道理。据说UFC的
三连冠格雷西，就是那个巴西柔术选手一直使用这样的训练方式练力量。
个人觉得这样练出的力量和健身房练出的力量还是有很大不同的。
大家有兴趣可以看看。

尤点呆(主题)	2009-02-18 09:14
呀，利用自身体重的咩？我发的那个视频也是的啊，很多徒手训练的东西。

dora411(主题)

2009-02-18 09:17

昨天已经买好了手套，和一罐巧克力味的乳清蛋白粉，晚上睡前第一次服用。 我健身的目的主要是想把线条练好，肌肉练大块一些，不是用于减肥。以前也在家里练过，不过很久不练哑铃和作仰卧起坐的器械搬家时都送人了，所以只好来健身房。此外结识到一个好朋友，我们两个一起练，这样可以相互督促。健身是件乏味而痛苦的事，一个人健身比较没有动力......
我健身时间都控制在1-1.5个小时，如果再增加量，感觉会影响到正常的工作和作息（早上太累怕不起来或者是浑身酸痛），一般流程是先做一下warm up,然后上跑步机跑5000米，控制在25分钟内完成，接着是划船机滑5分钟，然后开始无氧器械联系，我比较想练三角肌，胸大肌，健身房比较小，器材也比较简陋，我只想练习上肢肌肉，所以练下肢的器械几乎都不碰能有的只有高拉滑轮器，胸推，肩推机，以及蝴蝶机，练完之后开始哑铃/杠铃，完了之后拿健身球来做一些拉伸，放松的运动，最后练一下腹部，然后走人。
不知道两三个月能不能见到明显效果。。。配合了蛋白粉。。。我现在已经练了差不多一个月
另外想问一下蛋白粉一般什么时候吃效果最好？练之前，练之后？还是睡觉或者起床时候服用？[/quote]
健身房只要有卧推架和深蹲架，加杠铃片和哑铃若干就不算简陋。
因为你不想练腿，我觉得你可以这样，周1，3，5训练肌肉，周2，4，6跑
步，周日休息。这样可能对你现在的训练目标比较有好处。力量训练前可以
5分钟慢跑热身。
蛋白粉刚开始练没必要吃，如果一定要的话，训练后立即服用25-30克，比较
利于身体吸收和恢复。
如果不练腿，对全身都有巨大影响，不过看出来了，LZ是为了好看，胸肩练出来
比较撑衣服，夏天要到了，手臂也得加紧练，否则胸肩都很大，手臂很细，那是
巨难看的。

dora411(主题)	2009-02-18 09:17
引用34楼尤点呆发表的: 呀，利用自身体重的咩？我发的那个视频也是的啊，很多徒手训练的东西。啥视频，我还没看咧

尤点呆(主题)	2009-02-18 09:23
引用36楼 dora411 发表的: 啥视频，我还没看咧 http://bbs.hoopchina.com/530894.html 这个捏。哇咔咔，你看南怀瑾了咩？可以直接看那个21集版的第三集。

dora411(主题)	2009-02-18 09:28
昨天10点到家，今天估计也早不了。有空我会去看滴。健身区有日子没怎么去了，直接看回复轻松好多啊

unicornxp(主题)

2009-02-18 19:43

引用第35楼 dora411发表的:

不知道两三个月能不能见到明显效果。。。配合了蛋白粉。。。我现在已经练了差不多一个月

另外想问一下蛋白粉一般什么时候吃效果最好？练之前，练之后？还是睡觉或者起床时候服用？

健身房只要有卧推架和深蹲架，加杠铃片和哑铃若干就不算简陋。因为你不想练腿，我觉得你可以这样，周1，3，5训练肌肉，周2，4，6跑步，周日休息。这样可能对你现在的训练目标比较有好处。力量训练前可以 5分钟慢跑热身。蛋白粉刚开始练没必要吃，如果一定要的话，训练后立即服用25-30克，比较利于身体吸收和恢复。如果不练腿，对全身都有巨大影响，不过看出来了，LZ是为了好看，胸肩练出来比较撑衣服，夏天要到了，手臂也得加紧练，否则胸肩都很大，手臂很细，那是巨难看的。[/quote]

接受几位达人的建议，我将之前的25分钟跑5000米，减少至10分钟跑1公里，不想练腿是因为我怕大腿练的很粗。。。。恩，主要是为了好看的目的，呵呵，还有个目的是。。。。想让自己变壮一点（由于之前一年都没有做过任何运动，人人见了我都说我太瘦了）。

很惭愧。。。太瘦，力量太小。。。看看四周老外练的重量，自己都感觉有点不好意思，很多老外女生练得的重量我目前都做不到，不过我相信只要自己坚持有朝一日，我也能达到他们这个级别。

尤点呆(主题)

2009-02-18 19:57

引用39楼 unicornxp 发表的:

接受几位达人的建议，我将之前的25分钟跑5000米，减少至10分钟跑1公里，不想练腿是因为我怕大腿练的很粗。。。。恩，主要是为了好看的目的，呵呵，还有个目的是。。。。想让自己变壮一点（由于之前一年都没有做过任何运动，人人见了我都说我太瘦了）。
很惭愧。。。太瘦，力量太小。。。看看四周老外练的重量，自己都感觉有点不好意思，很多老外女生练得的重量我目前都做不到，不过我相信只要自己坚持有朝一日，我也能达到他们这个级别。

叫你欧洲“姐姐”没亏叫啊，比zuki那芙蓉级别的姐姐好！

dora411(主题)

2009-02-18 21:56

太瘦是多瘦？请LZ自报身体指标。练身体这玩意和别人比是不必要的。
要比的永远就是自己，自己的毅力，勇气，决心。

unicornxp(主题)

2009-02-19 06:10

引用第41楼 dora411发表的: 太瘦是多瘦？请LZ自报身体指标。练身体这玩意和别人比是不必要的。要比的永远就是自己，自己的毅力，勇气，决心。

太瘦其实是和健身房里的老外比，相对于普通人来说来，我应该还不算瘦。虽然一年前也练过，不过一周才去健身房一次。。。所以效果可想而知，这次是铁了心要让自己强壮起来。

目前训练的强度已经基本适应，每天晚上去健身房练一个半小时，第二天早上起来肌肉几乎没有什么酸痛感，也不感觉到累，这是不是意味着我还可以加训练量？不过怕加了太多又会影响到工作。

可能是因为个人比较喜欢长跑的原因，今天又在跑步机器跑了5km，时间依然控制在25分钟。我的力量很小，卧推怎么这么差。。。看到板块里很多hooper都可以推100kg。。。而自己只能推50（惭愧），目前每次推4组，每组10个，哑铃都是选25-30磅的，查看了一些youtube的相关视频，学着在联系。

希望3个月内能初见成效。。。。到时来自爆O(∩_∩)O哈哈~

CDbutterfly(主题)

2009-02-19 09:14

引用第42楼 unicornxp发表的:
目前训练的强度已经基本适应，每天晚上去健身房练一个半小时，第二天早上起来肌肉几乎没有什么酸痛感，也不感觉到累，这是不是意味着我还可以加训练量？不过怕加了太多又会影响到工作。

对运动疲劳恢复的几个判断：
1，背肌力与握力测试，早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常肌肉疲劳。
2，呼吸肌耐力，可连续测定5次肺活量，每次测之间隔30s，疲劳时肺活量逐次下降。
3，血糖浓度测试，可于次日测试血溏浓度，与训练日相比较。
4，醒来后测试静卧脉搏。
5，膝跳反射阈值：(1)疲劳时该指标增高。
　(2)反应时：疲劳时反应时延长。
　(3)血压体位反射：卧、坐位姿势变化时可出现一时性的血压下降现象，疲劳时血压下降的恢复时间延长。
6，感觉功能测定。皮肤空间阈：用触觉计刺激皮肤某部位，疲劳时能分辨出两点间距离的数值增大。
7，心电图测定疲劳时S—T段向下偏移，T波可能倒置，常出现肌电干扰。
8，肌电图测定疲劳时，肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(简称EMD)延长，EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经—肌肉功能下降。

大智慧(主题)

2009-02-19 09:56

引用第42楼 unicornxp发表的:

太瘦其实是和健身房里的老外比，相对于普通人来说来，我应该还不算瘦。虽然一年前也练过，不过一周才去健身房一次。。。所以效果可想而知，这次是铁了心要让自己强壮起来。
目前训练的强度已经基本适应，每天晚上去健身房练一个半小时，第二天早上起来肌肉几乎没有什么酸痛感，也不感觉到累，这是不是意味着我还可以加训练量？不过怕加了太多又会影响到工作。
可能是因为个人比较喜欢长跑的原因，今天又在跑步机器跑了5km，时间依然控制在25分钟。我的力量很小，卧推怎么这么差。。。看到板块里很多hooper都可以推100kg。。。而自己只能推50（惭愧），目前每次推4组，每组10个，哑铃都是选25-30磅的，查看了一些youtube的相关视频，学着在联系。
希望3个月内能初见成效。。。。到时来自爆O(∩_∩)O哈哈~

没什么好惭愧的，没练过是这样的啦，呵呵。鄙人身高175，体重72，打球时经常要防下线低位，也没怎么吃亏……，但估计要真举重量的话，也就5 60kg吧，不过如果系统科学练那么一阵子，估计也不会差到哪里去。

朵啦兄弟说得好，健身这玩意儿别和人比，就纯一自我修炼，又不是打球，自个成全自个就行了……

永远的黑色(主题)

2009-02-20 00:00

啊....为什么健身呢?
说老实话早就忘记原因了,好吧,其实根本就没原因
被一个朋友带去了，就喜欢去了
不知道什么叫先进人士,什么叫科学人士,我只是喜欢在那样练而已
我也不喜欢在生活中显肌肉什么的，更没有专门显示体型的穿着,对于教育别人灌输什么理念更是懒得做
至于仗势欺人.....我从小到大从没打过人，也没被人打,甚至和人吵架都没怎么发生过
似乎前面有几位对去健身房的很敌视啊
随意吧,有些爱好不需要别人理解的
当然也或许是在健身房门口被人欺负了或者女朋友跟一个身材比你好的跑了?
呵呵,玩笑玩笑

我不是个喜欢科学的人，但是有些最原始的概念我觉得还是正确的
给自己的肌肉强行施压,力量必然会增长,体积必然会增大
就这么简单

奥林匹克精神?我不懂那么多
但是我真的觉得,去了健身房并且稍微练出点效果后，人本身的自信有了提升
我是说在生活中的,对任何事的自信
而且,健身其实是一件非常枯燥的事.尤其我这样的，在健身房不喜欢聊天的人
一个健身房去了一年多也没认识什么人,每次都是一个人练,也不和别人说什么
那些常去的人都喜欢聊天，觉得这样才练的有意思,但我从不参加.虽然那些脸互相都无比熟悉(互相看了一年多了嘛...)
能够长年的坚持一个人定期这样练,我觉得能让自己更耐枯燥一点
这其实挺有用的，尤其在工作上,可以帮助一个人完成不少事

蛋白粉嘛......
我只能很负责的说,如果你不吃蛋白粉并且只保持正常人的饮食
卧推120就是极限,绝对不可能再增加
这不是努力不努力的问题,就是极限了

dora411(主题)

2009-02-20 09:17

引用45楼永远的黑色发表的:
啊....为什么健身呢?
说老实话早就忘记原因了,好吧,其实根本就没原因
被一个朋友带去了，就喜欢去了
不知道什么叫先进人士,什么叫科学人士,我只是喜欢在那样练而已
我也不喜欢在生活中显肌肉什么的，更没有专门显示体型的穿着,对于教育别人灌输什么理念更是懒得做
至于仗势欺人.....我从小到大从没打过人，也没被人打,甚至和人吵架都没怎么发生过
似乎前面有几位对去健身房的很敌视啊
随意吧,有些爱好不需要别人理解的
当然也或许是在健身房门口被人欺负了或者女朋友跟一个身材比你好的跑了?
呵呵,玩笑玩笑

我不是个喜欢科学的人，但是有些最原始的概念我觉得还是正确的
给自己的肌肉强行施压,力量必然会增长,体积必然会增大
就这么简单

奥林匹克精神?我不懂那么多
但是我真的觉得,去了健身房并且稍微练出点效果后，人本身的自信有了提升
我是说在生活中的,对任何事的自信
而且,健身其实是一件非常枯燥的事.尤其我这样的，在健身房不喜欢聊天的人
一个健身房去了一年多也没认识什么人,每次都是一个人练,也不和别人说什么
那些常去的人都喜欢聊天，觉得这样才练的有意思,但我从不参加.虽然那些脸互相都无比熟悉(互相看了一年多了嘛...)
能够长年的坚持一个人定期这样练,我觉得能让自己更耐枯燥一点
这其实挺有用的，尤其在工作上,可以帮助一个人完成不少事

蛋白粉嘛......
我只能很负责的说,如果你不吃蛋白粉并且只保持正常人的饮食
卧推120就是极限,绝对不可能再增加
这不是努力不努力的问题,就是极限了

对你的这么一大段回复其实我是很有兴趣一条一条和你讨论的。
有的无条件同意，有的还是有分歧。
先说一点
聊天，我觉得要看时间，要么练前要么练后，过程中尽量少聊天。
认真的话，休息的那一分钟喘气都不够空，哪来时间聊天。

CDbutterfly(主题)

2009-02-20 10:50

呵呵，看来永远的黑色又是一个连我的文字所指都没看懂就来拍砖的人，语文教育确实应该贯穿终身啊。

我来给你总结一下，你的大段文字无非就是说明你就是一个单纯的健身爱好者，练的时候也很严肃认真，这当然很好，这是我一直很赞同的嘛。

至于说你所说的什么健身提高自信，我只能说你还停留在社会主义初级阶段。说物质一点，如果你自身没有获得这个社会的稀缺资源，比如金钱，社会地位，权力。。。说精神一点，你自身的精神力如果不够强悍的话，那么靠健身房玩杠铃所积累出来的所谓自信连屁都不是。力量训练只是我现在的训练手段，而不是目地，也不可能想到靠此来提高什么自信。。呵呵

“仗势欺人.....我从小到大从没打过人，也没被人打,甚至和人吵架都没怎么发生过”，这点很好，不像有些玩了几天杠铃胸大肌充血后就认为自己一拳能把别人脑袋给打裂的人，哈哈，肌肉不等于格斗能力，关于这个论题，改天有空我再专门写篇文章啰，真正需要靠武力和体能来解决问题的时候，一身庞大的肌肉很多时候都是累赘。晚上传个我自己打拳的视频上来，你自己掂量下普通的只会练肉的健身爱好者，有没有在健身房门口欺负我的能力吧，反正最近我也在靠不停拍录相看录相来修正自己的拳腿技术细节。

再说到什么不吃蛋白粉，卧推120就是极限，又是一个关于运动的典型的网络谬论，我来这里发帖的任务就是揭穿这些谬论滴！这是谁告诉你的呀，卖粉的？哈哈，我这边60岁的大爷不吃粉140KG。（极限卧推那一两下，真正起作用的不是靠吃粉积累起来的肌肉体积，神经冲动和血液里的CP浓度所起发挥的作用要大得多，就算要吃补剂，也是肌酸嘛，哈哈）

尤点呆(主题)

2009-02-20 10:58

引用47楼 CDbutterfly 发表的:
呵呵，看来永远的黑色又是一个连我的文字所指都没看懂就来拍砖的人，语文教育确实应该贯穿终身啊。

我来给你总结一下，你的大段文字无非就是说明你就是一个单纯的健身爱好者，练的时候也很严肃认真，这当然很好，这是我一直很赞同的嘛。

至于说你所说的什么健身提高自信，我只能说你还停留在社会主义初级阶段。说物质一点，如果你自身没有获得这个社会的稀缺资源，比如金钱，社会地位，权力。。。说精神一点，你自身的精神力如果不够强悍的话，那么靠健身房玩杠铃所积累出来的所谓自信连屁都不是。力量训练只是我现在的训练手段，而不是目地，也不可能想到靠此来提高什么自信。。呵呵

“仗势欺人.....我从小到大从没打过人，也没被人打,甚至和人吵架都没怎么发生过”，这点很好，不像有些玩了几天杠铃胸大肌充血后就认为自己一拳能把别人脑袋给打裂的人，哈哈，肌肉不等于格斗能力，关于这个论题，改天有空我再专门写篇文章啰，真正需要靠武力和体能来解决问题的时候，一身庞大的肌肉很多时候都是累赘。晚上传个我自己打拳的视频上来，比如你有没有在健身房门口欺负我的能力吧，反正最近我也在靠不停拍录相看录相来修正自己的拳腿技术细节。

再说到什么不吃蛋白粉，卧推120就是极限，又是一个关于运动的典型的网络谬论，我来这里发帖的任务就是揭穿这些谬论滴！这是谁告诉你的呀，卖粉的？哈哈，我这边60岁的大爷不吃粉140KG。（极限卧推那一两下，真正起作用的不是靠吃粉积累起来的肌肉体积，神经冲动和血液里的CP浓度所起发挥的作用要大得多，就算要吃补剂，也是肌酸嘛，哈哈）

练拳的去武术搏击区耍耍啊http://bbs.hoopchina.com/kongfu

说的对，肌肉棒子不代表打架牛逼啊，很瘦的人也有杀人的本钱，关键是如何运用身体的本钱了。嘿嘿嘿嘿，力量分死活的，人又不是杠铃=。=

CDbutterfly(主题)

2009-02-20 11:08

小呆，HC的搏击区进去看过，太多关于传统的帖子了，我不太适合掺合这些，因为咱从练拳第一天起接触的就是非常正统现代搏击理论，对于直拳勾拳正蹬扫腿等搏击基本技术，都有非常科学的解释和发力方法，传统相比起来，很多都要晦涩得多，咱的有生之年，还是先学点速成的东西吧，玄妙的玩意儿，等老了有大把的时间了再去进修。

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