引用第20楼 unicornxp发表的:
首先声明我不是什么长跑高手，更不是专业运动员，但从小就非常喜欢长跑，来分享一些长跑的经验，在说经验前，先说说我自己在高一我第一次参加3000米就意外拿到了全校第六名，记得成绩是11分44分。。。第一名的跑9分27秒，整整超了一圈之后7-8年间我再也没有接触过长跑，到了国外后一直还自以为耐力还不错，于是报名参加了当地组织的一项5000米的比赛室外场，跑公路，结果有300多人参加的比赛，我跑在了260多名。。。。26分30秒....连很多60岁以上的老奶奶都轻易的超越了我，比赛后，我决心重新练习长跑，每周跑3次，平日跑两次6km，周日跑一次12km，一直坚持了一年后重新参加那项5000米比赛成绩提高到了20分52秒。我现在一年一般要参加5到6次各类的长跑比赛，距离从5公里到12公里不等。
然后来谈谈我个人的一些长跑经验，希望对刚开始练长跑的朋友有一些帮助
出国后我还没有跑过400米的场地，都是公路或者山地，甚至是沙滩。
首先在跑步前必须补充一些热量，不要空腹长跑，当然也不能吃太饱，我一般在跑步前都会吃一块巧克力，或者两根香蕉。然后是warm up,这个必须的，做一些伸展运动，特别是压腿动作，热身不充分很容易在跑步中受伤，如果跑步的距离比较长，建议身上带好一小瓶水，在途中需要补充水分。不要忘了带好一块电子表，除了可以测算跑步时间外，它还可以帮助你选择体力的分配，
准备工作一切就绪后，就开始出发了，起步速度不要太快，如果开始阶段跑太多，会严重影响到后半程的速度，建议前半程慢一些，后半程有余力的话可以尝试提速。长跑过程中也有很多技巧，首先我认为最重要的呼吸的控制，呼气的频度因人而异，并没有严格的限制，不一定要求一步呼一次气，但呼吸一定要规律，切勿忽快忽慢，其次在跑步时吸气不要把嘴张太大，尤其是冬季长跑。其次步伐建议大步低频，腿不要抬太高，那样会消耗额外的体能，根据时间分配自己的体能，一定要为后半程留“余力”，否则很容易最后体能透支无法跑完全程。
如果是在有坡度的公路上练习的话，上坡时步伐要尽量小步快频，而下坡时则正好相反。
以上都是我的一些个人经验，没有询问过专业运动员。。。所以可能会有很多不科学之处，仅供各位初学者参考
同在国外,非常想念国内到处都有的400米跑道
我想问一下,我现在每次打完球左膝盖都会痛
这种情况还可以跑么? |