运动“七伤拳”，你已中几招？健身和运动健康虎扑体育论坛

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2008-09-03 18:45

一不热身

热身的好处和不热身的坏处，这里就不多说了，反正我想看贴的球友们也大概懂这个道理。只是，现在每次到野球场打球，能正儿八经热个身的人，稀罕程度基本还是和熊猫差不多。

我想，大概九成以上的球友会认为：所谓热身，特别是打野球前的热身。无非就是拿个球投几下运几下，上两个篮。好吧，最多活动一下踝关节膝关节，再扭几下腰。那便完事鸟……。

有一同学，打球都特别猛。基本每次打球他小腿都会抽筋，当然抽了他也就不打了。于是，抽筋已经成为他打球量够不够的标准……。无数次，在他抽筋后拿一根烟吞云吐雾时，他总是问我一个问题：我怎么老抽筋？我不作声，只是笑。最多就加一句：可能因为你的防守比我们更积极吧。

别误会了，我可不是心黑。我只是不想在一个普通同学面前做祥林嫂。因为，我老早就起码跟他说过三次以上：你抽筋是因为热身不足。可他不听，还说我打球不抽筋是因为出工不出力……，OK，我也省口气了，您老就继续您的抽筋人生吧……。

慢跑一分钟+活动踝关节、膝关节、脊椎关节+拉伸手臂韧带、小腿韧带、大腿内侧韧带。——这是我多年以来最最最基本的野球热身程序。当然，著名篮球大文豪猫镭大狒狒的热身程序更值得提倡。具体细节我就不说了，也说不上来。狒导一般打球前在家拉筋半小时以上，然后投球热身十五分钟以上，完了回家后还得放松运动十分钟以上。——当然，离标准的NBA式热身，这还差那么一点。

06年梦七队在广州的比赛，我专门提早去看他们热身。第一个出来的白米勒，旁边一捡球的跟着。先是在篮底投篮，然后向后退一步，再投，一直投啊投退啊退到三分线，非正式统计大概投了十个左右。然后下场，在陪练的协助下活动关节、拉伸全身韧带，为时大概半小时左右。接着再上场跑篮扣篮，各方位投篮，最后是轻对抗一打一和完成某些特定位置和动作的投篮。——整个热身过程刚好一小时。

回到野球……我猜吧，广大球友不热身的原因无非三个：一是懒；二是心急着打球；三是大伙都不热身，自己搞那么复杂怕不好意思给人笑……。

二不合理喝水

野球场上，带水和不带水的。粗略统计大概是1比3或1比4。这当然不是说很多人打球不带水就不喝了。只是更多的人选择是很渴了或者输球下场了才甚至回家了才去买水喝。

而这种做法只会带来一个后果：往已经口渴+体渴得很厉害的身体一次性补太多的水。

我本人的胃病，就是这么得的。

所以我现在打球啊锻炼身体啊，总是从家里带够一点五升以上常温的水，然后在运动期间抓紧一切机会小口小口的喝。

以前不懂，也没注意。打完球回家吃饭总是没胃口，边吃还忍不住喝大量的汤啊水啊，然后吃完饭还渴。还得拼命灌其他饮料，热天就得喝冷的。于是便硬是把一个好端端的胃给喝坏了。

记住：任何再牛逼的功能性饮料，如果冷藏了再喝，这对你运动中的身体绝对百害无一利。最好的饮料，莫过于接近体温的水。夏天喝常温，冬天喝暖水。打球时抓紧一切歇息的机会小口小口的喝。

很多球友不多喝水还是因为懒。懒得带水、懒得买水……，结果忽视了这些细节而糟蹋了自己身体。

三运动后喝酒

领导发言时间：“同志们！我们平常不能老坐在办公室里不运动。所以我们每个月都组织打几次球，让大家出出汗，活动一下筋骨，这才能更好的工作！”（这段发言是没问题的，但问题是下面这一句）

“运动完大家放松放松吧，来！我先敬大家一杯，一定要干了这杯啊！……什么？啤酒？不行！……换白酒换白酒！”——每次我听到类似的发言，总不禁头皮发麻眼冒金星。

剧烈运动后喝酒，对人体来说是非常恐怖的事情。很简单，喝酒后心跳会加剧。而运动后心率高度提升也是常识。所以运动后喝酒，这就等于一辆车子本来已开到160公里/小时的极限速度后，再加上火箭助推器，让它飙到300公里/小时！！！

我承认，朋友聚会球友约战，打完球喝酒的确很爽。但问题是，爽的代价之大，是平常不运动喝一顿的数倍。

小问题：你知道运动后什么饮料最能快速解渴吗？

答案：菠萝啤（果啤）

当然，可能啤酒比菠萝啤更解渴，但估计很少人这么猛，刚打完球气喘吁吁时还敢灌啤酒吧？但喝菠萝啤确实是解渴。记得年少时，打一整下午的球也没喝几口水，嗓子都冒烟了，然后到小卖部拿一瓶菠萝啤，喝上半瓶，渴就止了，煞是神奇……。

可在止渴的同时，平常能喝三四瓶啤酒的人，往往一支菠萝啤下来，头就晕了……。

四伤未愈就复出

“伤未愈就急着复出打球，这比原伤的伤害要更大几倍”我经常和很多小球友说。

我们的身体是一个有强大修复能力的机器。因此篮球运动所带来的伤病，即使我们不用药，只需安静地让身体完成整个修复过程，那么伤病也就会很顺利的离去。

所以，职业运动员是最惨的，尤其在中国。传统的“三从一大”训练方针，要求运动员把伤病作为一种困难用意志去克服。像中国女篮教练马赫前段时间才痛惜，他觉得像叶莉任蕾这样的年轻好球员被练废了。而所谓的“练废”，就是指受伤后被要求过早复出，最终导致不可逆转的损害，只能带着半残废的身体无奈的退役。

而我们这些以锻炼身体和体育爱好为目的去打球的人，为啥要受这个罪呢？

几乎所有在论坛上发严重伤病咨询贴的ID，我都肯定他们有伤未全愈就复出的历史。而复出的原因通常也不怎么壮烈伟大。但最后导致严重的不可逆转的伤害后，那个后悔啊……。

五打球前后熬夜

晚上12点过后睡，基本都叫熬夜。而现今的上班族上学族，到了周末，有几个是12点前睡的？

熬夜时，人需要调动身体里的后备资源来应付额外精力的付出。因此，熬夜后，即使你再怎么睡，但人总是感到疲惫。当然，有时也会觉得不累，还很精神睡不着，但其实这就意味着熬夜熬到亢奋状态，身体资源已经用尽，一时间连累的能力都失去了。

所以在熬夜后第二天还去打球，对身体的伤害是非常大的。不信的话，有长期熬夜后打球的球友可以试试：当坚持不熬夜后，你的运动体力绝对会比以前有明显质的提升。

很多球友相信都有这样的经历：明明热身完才刚开始打球，不知怎样就自己搞崴了脚扭了膝盖。而这样的例子，很多时候原因就是熬夜后体力变差，即使热身充分了，但潜藏的体力不支就会使受伤几率就会成倍增大。

至于打球后熬夜，这样对人体的伤害就更大。因为身体经过剧烈运动后，大脑却往往还处于亢奋中而不感到有睡意，但其实身体的其他部件已经极度需要休息。如果再继续熬夜的话，那么伤害就可想而知了。

尤其有晚上8点过后才打球的球友们必须高度警惕！因为太晚打球所导致的睡眠障碍是非常严重的问题！

六温饱问题

我不止一次在球场上听过这样的对话

A：喂，为啥今天状态好像不行啊？
B：因为中午没吃饭

明明油表都显示没油了，还得让汽车跑，这就得用油箱底油了……。饿着肚子去打球的害处和熬夜后去打球差不多。很多时候会有打着打着就不感觉饿了，其实就是动用了身体后备资源的道理。这和不吃早餐饿着饿着就不饿的“饿过饥”差不多。其中的害处也和熬夜后打球的相仿。

至于“温”其实就是保温问题。

冬天时，打完球后，有几个野球场的球友能做到：先把汗水擦干净，再赶快穿好衣服，然后尽快去洗一个热水澡。

更多的场面是，大冬天的样子，还有不少球友背心短裤来，背心短裤去。这当然不是因为他们壮实，而多半是因为懒和错误估计了气温……。

而夏天时，很多球友一下场就脱了背心光着膀子吹风等下一场，这其实也是非常容易着凉的。正确的方法是，先用毛巾把汗擦干了再脱也不迟。

运动时，如果保温工作不做好，因为寒气侵入体内而造成的后果是可大可小的，轻者感冒伤风，重者寒气入里使内脏或关节受寒。

七以伤为荣

我不晓得这是怎样一种心态……，我只晓得这种心态确实客观普遍存在于很多球友心中。

以伤为荣,视受伤为骄傲,好像不崴个脚扭个膝盖就是不专业似的。这种心态最大的问题所在就是轻视了伤病，潜意识里认为伤病只是小问题，不会对身体造成致命的影响。由此而引发出不热身，伤未愈就复出……种种不科学的运动习惯。

这是非常愚蠢的一种心态。

友情获赠网友第八拳：

牛翠西

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我补充一个啊

楼主
我觉得还有就是打球过了一个半小时(夏天) 3个小时(春秋季节) 身体特别疲惫的情况下
就不应该继续坚持了
这种情况下更加容易受伤
我两只脚加起来崴脚超过10几次了
至少又三分之二是这种情况下发生的
累了就结束吧
别继续了
真的身体累了心态疲倦了
警惕性就降低了

所以啊
补充一下

结语

人体是一个有巨大适应能力修复能力的高度自动精密机器，偶尔的短期的行为通常不会导致问题的出现，但长期的经常的坏习惯，则肯定会导致日后大问题的爆发……。但到出问题的时候，我们却很难再追溯到最初问题产生的根源。弄不好还会把坏习惯延续下去，造成不断的恶性循环。

读者问题选摘：

Q：楼主前不久的奥运会应该看了吧，很多运动员喝的都是从冰桶里拿出来的冷水。还有以前有个帖子里面说国际米兰训练完也是喝冷水，问下楼主这是为什么？和你说的不太像。

A：有质疑是好的

欧洲我不太清楚,但在美国,是没有人喝热开水的,所有人都直接喝水龙头里出来的直饮水,当然,加冰更是常见,因此,在nba你也可以常见到冰桶,球员们都喝冰水什么的.

但我这里讨论的范围是在中国

我们可以常见到大冷天的时候,许多老外仍然短衣短裤潇洒上街,而我们则羽绒毛衣还嫌冷;我们中国女人生完小孩坐月子禁忌多多,但老外则所有禁忌都几乎犯了,但还不是好好的?

这其中的原因,其实并不复杂,一是有气候水土的原因,二是有群体长期生活习惯适应性的原因.

很简单,广东人在云贵川地区怎么吃辣也没事,但回到广东则受不了,而云贵川人则到了广东如果还像在家乡里狂吃辣的话,那也受不了,原因就是因为广东的水土气候甚热.

回到喝冷水的问题就很简单了,人家老外长期喝冷吃冰已成习惯,但我们中国人养生最大关键之一则是驱除寒气.

好了,答案非常明显了:你是愿意选择遵循我们老祖宗几千年生活习惯呢?还是愿意接受每天喝冰镇可乐的外来输入价值观呢?

yangky(主题)	2008-09-03 18:55
前五个都占了…… 特别是第四项…… 脚踝腰都是这么废掉的…… T_T

nhzzx1208(主题)	2008-09-03 18:57
我就是老崴脚，哎。。。昨天就崴了，以后一定得热身啊

NXZR(主题)	2008-09-03 18:58
好贴!..不过我昨天刚伤到脚踝..

茶叶罐子(主题)	2008-09-03 19:00
恩……很有道理，特别是有关喝水的

kaka_ai(主题)	2008-09-03 19:12
很有用啊！不过早点知道就好了

我不是麦基迪(主题)	2008-09-03 19:34
强帖。。。中前三。。。留名

xiashuidao(主题)	2008-09-03 19:38
拜读了，受益匪浅，果然是大智慧

loafer(主题)	2008-09-03 19:40
嘿嘿，俺不抽烟不喝酒不要饭，所以选了5个

山贼(主题)	2008-09-03 19:40
呵呵，我几乎没怎么感觉到个体力问题，可能是高中的时候每天坚持跑步的效果......

babychen(主题)	2008-09-03 19:41
大学打球的时间就那么多，总觉得热身太费时间了。

俄湜蝌潶(主题)	2008-09-03 19:46
请问运动后ML(Make Love)或ML后运动会怎么样呢? 楼主能说下么? 想知道可不可以? 健不健康?

ringwars(主题)	2008-09-03 19:48
不热身。。。。。。

dudlykoo(主题)	2008-09-03 20:01
我也不热身...原因是第三项...

飞翔的妖怪(主题)	2008-09-03 20:10
一定要热身啊～～

andyyang24(主题)	2008-09-03 20:12
除了热身比较少一点外其他问题我都没

link23(主题)	2008-09-03 20:16
强帖！我选了打球前后熬夜…… 其实熬夜已经成了我的习惯了恩。另外，我只知道打球之后喝酒非常极其特别容易醉……

天才fbi(主题)	2008-09-03 20:17
差不多快全了，天。。

休止符lc(主题)	2008-09-03 20:22
喝水那个还是真的注意啊~

微风祈愿(主题)	2008-09-03 20:23
专程登入膜拜楼主个牛X。。。楼主写的好啊~~~~~~~~~

kingrong(主题)	2008-09-03 20:28
难道的好文我热身看来还不够喝水问题我要铭记在心

jiao9876(主题)	2008-09-03 20:46
7招全中，目前已废

lelele3(主题)	2008-09-03 20:54
的确不注意热身，最近两次打球回来就感觉右脚小崴过，回忆起来是突破之后那一下，哎，我左脚是崴过很严重，右脚还没崴过，千万别……

千万要冷静(主题)	2008-09-03 21:08
好人好贴啊，这要是都遵守下来是不是很难？

hereiam(主题)	2008-09-03 21:21
非常棒的帖子...健康是第一位的！

毛毛虫王子(主题)	2008-09-03 21:23
为了扣个篮球是进了手上有汗没抓住平的摔了下来那叫一是惨类......前去打了次球整个腰疼的不行 .....

troy(主题)	2008-09-03 21:25
第一第二项经常犯，尤其一直喜欢喝冰水

宵小(主题)	2008-09-03 21:26
看了看我只是想说我宁愿死的早点也不愿意这么麻烦

qiumi110(主题)	2008-09-03 21:27
好人啊~~~~以后长记性了！！！打球不是拼命，身体是一辈子的！！！！

大智慧(主题)	2008-09-03 21:32
引用第11楼俄湜蝌潶发表的: 请问运动后ML(Make Love)或ML后运动会怎么样呢? 楼主能说下么? 想知道可不可以? 健不健康? 当天ml后马上打球肯定是不好的,自己的状态也肯定受影响,这是必然的

俄湜蝌潶(主题)	2008-09-03 21:42
引用第29楼大智慧发表的: 当天ml后马上打球肯定是不好的,自己的状态也肯定受影响,这是必然的运动后ML呢?

真水无嗅(主题)	2008-09-03 21:42
能意识到lz所说的，基本上都是已经伤得不轻的了……

黑和尚(主题)	2008-09-03 21:46
厉害，好强大的一篇智慧贴，不小心的发现自己占了三四项…… 楼主说得那么全面，做个球队队医都可以了吧。

1stojakovic6(主题)	2008-09-03 21:49
顶LZ，自己真的有些没做好~以后一定要注意起来~

wacky_r(主题)	2008-09-03 21:56
恩有点意思不过23岁以上打球的基本都会注意这些年龄不大的学生可能会比较生猛

qyq187(主题)	2008-09-03 22:04
好吧，我除了喝酒都占了，但是，我的右脚到底要歇多久才能好啊，一直都会疼。。。。。。。另外，我今年26了，这个伤是去年一次严重崴脚造成的，一直都会疼，拍片显示骨头没事，不会没救了吧。

yy5138(主题)	2008-09-03 22:04
除了最后一项,基本都中了

pgw309(主题)	2008-09-03 22:05
喝水,喝水,我很喜欢喝水,胃给喝坏了,唉,早点看到LZ文多好......

红莲焚世(主题)	2008-09-03 22:09
哦只哦而嗷嗷夜，LZ好文啊

我吃素的(主题)	2008-09-03 22:12
最后一个没有其他都有........爽

3allen4(主题)	2008-09-03 22:17
好文章，以后打球要注意合理喝水和热身了

crystaldevil(主题)	2008-09-03 22:32
我悔常感谢楼主。。。。。。。谢谢您

发福的水箱(主题)	2008-09-03 22:54
我打球时也是在休息间隔喝水，但喝的方式不对-都是大口大口来，还贪图解渴喝冰镇的饮料！这下知道错了，以后要注意咯，毕竟身体是自己的啊！

cszsw(主题)	2008-09-03 22:55
热身热不来。。。什么时候你能开个贴？？

M.FOW(主题)	2008-09-03 23:03
基本不受伤的人飘过。。。。。。。。。

.Foye.(主题)

2008-09-03 23:04

引用第0楼大智慧发表的:
一不热身
三是大伙都不热身，自己搞那么复杂怕不好意思给人笑……。
我现在真的不怕笑了.一个人孤单的在热身.

二不合理喝水

我在糟蹋自己身体。改过.

三运动后喝酒
没有这个问题

四伤未愈就复出
但最后导致严重的不可逆转的伤害后，那个后悔啊……。
为了这次周末的约战　我改打PG

五打球前后熬夜

不知怎样就自己搞崴了脚
原来我骨折的原因找到了　

六温饱问题

这个我木有问题
七以伤为荣
这个我还是木有问题

结语
非常谢谢智慧的指导　真的谢谢　

xmspeed(主题)	2008-09-03 23:06
写得真好，以后要注意了

zhuj1986(主题)	2008-09-03 23:18
ding~~~~~~~~~~~~~~

richy_p(主题)	2008-09-03 23:35
热身确实不容小视

homosapiens(主题)	2008-09-03 23:39
哈哈，那么详细的热身还真是没有，不过看楼主真是一个会养生的人

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