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fish仔(主题) 2008-08-04 15:16
小弟体能一向都比较差，尤其打篮球时打全场的跑一两圈就气喘了，而且觉得体内力量严重不足，跑不起，请问各位达人如何可以有效地提升体能及改善身体素质啊？能告诉我具体的时间及锻炼项目吗？（我今年２５）

maozl83(主题) 2008-08-04 15:39
少拉手冲，多运动

侠盗z(主题) 2008-08-04 15:41
少看A片，多做俯卧撑

iverson_game(主题) 2008-08-04 15:48
去健身房吧   有经济能力买几节私教

夺魂蛇浪子(主题) 2008-08-04 15:56
引用第0楼fish仔于2008-08-04 15:16发表的“如何提升体能及改善身体素质”:
小弟体能一向都比较差，尤其打篮球时打全场的跑一两圈就气喘了，而且觉得体内力量严重不足，跑不起，请问各位达人如何可以有效地提升体能及改善身体素质啊？能告诉我具体的时间及锻炼项目吗？（我今年２５）





如果你跑一两圈就气喘了，就只能说明你的耐力不是很好，有几个方面你可以改良的：
1）每天打全场一，两小时，这是土方法，不过一定行。
2）或者每天练跑步，学会变速跑。
3）学会来回转折跑。

fish仔(主题) 2008-08-04 16:03
期待你的文章，是不是不同的人方法不一样的哦？

woohouse(主题) 2008-08-04 17:34
LZ先说打什么位置·····

fish仔(主题) 2008-08-04 22:28
忘了,我是打后卫的,没身高,所以希望有速度,但现在没体能啊

fish仔(主题) 2008-08-05 08:57
我是打后卫,没身高,但起码要有体能啊

GILZERO(主题) 2008-08-05 18:00
引用第7楼fish仔于2008-08-04 22:28发表的“”:
忘了,我是打后卫的,没身高,所以希望有速度,但现在没体能啊


蛙跳
折返跑
50米.30米加速跑
还有精神上要给自己快的压力

wuyouping66(主题) 2008-08-05 21:24
引用第9楼GILZERO于2008-08-05 18:00发表的“”:


蛙跳
折返跑
50米.30米加速跑
还有精神上要给自己快的压力

蛙跳是害人的啊~~~做这玩意儿对膝盖伤得可不是一点点啊!

要你命三千(主题) 2008-08-05 22:18
借这个帖子也几个问题：
  本人身高1.70，年过24，大学时候身体素质还算不错，练过6年跳高，可以双手抓框，一次半月板严重受伤后至今未在碰过篮球，因专业为计算机，长时间面对电脑（5个小时以上每天），肥肉也长出了一条皮带，虽然弹跳还保持那么一点点，但是打球速度严重下降，特别明显是腰腹力量跟不上，最近实在看不下去，想进行些专项的身体素质训练找回点点当年的身体，但是以前的训练方法着重于腿部和上肢训练，关于腰腹训练实在是很少，想请教大家是否有几个比较有效的腰腹训练方法，感叹下打篮球腰腹力量的重要

刀把(主题) 2008-08-06 04:32
每天坚持半小时的跑步（慢速跑200米，加速冲刺跑100米……如此循环）
一个月下来，保证你打球体力充足

火枫流云(主题) 2008-08-06 05:56
耐力问题 我觉得主要是长跑解决 每天跑步5000米以上 慢点没关系 坚持就好
打球的时候打全场 回防很练耐力

那些短跑折返跑都是练爆发力的..

fish仔(主题) 2008-08-06 08:54
嗯嗯，谢过各位高手的教诲，今天开始进行一系列的训练才行

微岚点(主题) 2008-08-30 01:01
练习呼吸很重要,就是要用鼻子吸气,然后用嘴吐气,节奏越慢越好,这招相当有效果

dirkanson(主题) 2008-11-11 00:29
除了跑步~~~没别的！

cc1213(主题) 2008-11-11 20:39
引用第16楼 dirkanson发表的:
除了跑步~~~没别的！



说的好 除了跑步 没别的 科学性的跑 连续性的跑 过大半个月你会觉得有效果！

lin007(主题) 2008-11-21 23:46
除了跑步还是跑步， 这是最有效的！
变速跑！加速跑！慢跑！
每天最好不要少于1500米！而且要一天比一天提高！

篮球乐儿(主题) 2008-11-22 00:09
去当兵吧 ~侦察兵比较适合楼主 ~每天十公里 绝对拉体能~我是武警退伍的 感觉管用~部队的五公里十公里那个跑起来爽的不得了~~~~~~~~~不好意思没仔细看帖子 楼主超龄了     ·当兵~

newbalance(主题) 2008-11-22 00:12
跑步 每天跑他个10000米的 或者就健身房 专门锻炼腿部力量 我觉得作用非常明显

超级光头文(主题) 2009-05-02 22:30
引用13楼 火枫流云 发表的:

耐力问题 我觉得主要是长跑解决 每天跑步5000米以上 慢点没关系 坚持就好
打球的时候打全场 回防很练耐力

那些短跑折返跑都是练爆发力的..

打全场不单是耐力D.长跑大部分时间是中途跑,中途跑讲究的是节奏,一呼一吸都是按部就班的,而篮球就不同,随时随地的快攻,随时随地的快速回防.无可厚非,长跑对练耐力是很好,但篮球,变速才是王道.

大智慧(主题) 2009-05-02 22:56
ls这贴虽然盗墓，但总算还有点主题，别两贴盗墓盗得太水，删贴兼关人……

若不明所故请看以下链接

http://bbs.hoopchina.com/607308.html

perfect_hao(主题) 2009-05-03 19:36
你这种情况身体素质只能说真是太差了，先天天慢跑吧，先从2公里跑起吧，最后200米冲刺。然后慢跑的长度和冲刺的长度都逐渐增加。最后你至少要达到跑5公里，最后400-600米冲刺。

泉·此方(主题) 2009-05-03 19:59
引用第15楼微岚点发表的:
练习呼吸很重要,就是要用鼻子吸气,然后用嘴吐气,节奏越慢越好,这招相当有效果

+1
这是最容易的办法，对于身体素质较差的人是很好的一条路，不是说放弃素质训练，而是可以兼修
鼻深吸，腹式呼吸，呼气要慢，用嘴

linli309(主题) 2009-05-04 12:55
楼主说要练腰腹力量的，可以推荐悬垂举腿、卷腹、下腰、山羊挺身，还有
买个健腹轮练也很好，很有效果，具体动作自己上网搜索吧

fish仔(主题) 2009-05-04 17:15
嗯嗯,谢谢大家指点哦

美女的哥哥(主题) 2009-05-06 18:41
lz的情况我觉得得多慢跑，做做深蹲。身体会有很大改观

那么多(主题) 2009-05-12 11:46
恩 大家说的都很对症哦 楼主照做就是啦 补充一点 跳绳 基数是600 容易之后无限加把

fish仔(主题) 2009-05-13 17:29
嗯嗯,努力中

阿瑞斯0628(主题) 2009-08-07 13:46
练练长跑吧

万事低调(主题) 2009-08-07 14:29
LZ我们一起跑！

fish仔(主题) 2009-08-07 17:10
好的,最近家里事太繁忙,停了一星期

zc467420707(主题) 2009-08-08 11:25
少打飞机多运动~~

sunnyheart(主题) 2009-08-26 15:24
不知道打飞机的时候能不能练耐力呢


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